給治療師和個案
晤談之間完成 CBT 作業的私密空間
個案在 iPhone 上練習想法紀錄、行為活化、恐懼階梯和擔憂時間，然後把紀錄的 PDF 帶到晤談中。
個案可以練習什麼
全部 20 個練習，依 App 中的分類排列。每個練習每個畫面問一個問題，並隨時儲存草稿。
想法練習
想法紀錄, ABC 紀錄, 蘇格拉底式提問, 雙重標準
活動
活動紀錄, 活動安排, 行為實驗
暴露
恐懼階梯, 暴露練習
信念
向下追問, 核心信念紀錄, 連續光譜, 責任圓餅圖
擔憂與問題
擔憂時間, 問題解決, 利弊分析
每日
因應卡, 每日心情自評
平靜
放慢呼吸, 5-4-3-2-1 著陸法
PDF 輸出如何運作
- 個案選擇內容日期範圍或單筆紀錄、哪些練習，以及是否加入心情和自評圖表。
- 可視需要加密碼檔案可在離開 iPhone 前加鎖。封面上的姓名為選填。
- 以自己的方式分享透過 iPhone 的分享表單，用郵件、AirDrop、列印或「檔案」。不會自動分享任何內容。
- 想法紀錄
- 10 月 12 日。被要求在團隊會議上報告。
- 之前 → 之後
- 焦慮 80% → 45%。尷尬 40% → 20%。
- 更持平的想法
- 一次會議決定不了我的職涯。
虛構範例。真實輸出顯示的是個案自己的紀錄和前後評分。
你會收到什麼
一個 PDF 檔案。你不需要帳號、App 或儀表板，也不會傳送任何內容給我們。
隱私權
紀錄保存在個案的 iPhone 和其自己的 iCloud 中。不需要帳號，沒有廣告，沒有廣告追蹤器。
不是臨床工具
ThinkGO 是以 CBT 技巧為基礎、在晤談之間使用的自助工具。它不能取代治療師、醫師或診斷。