Denkfalle
Sollte-Sätze: was es ist, mit Beispielen aus dem Alltag
- Sollte-Sätze
- Starre Regeln, wie du oder andere sein müssen.
„Sollte“, „muss“ und „müsste eigentlich“ machen aus einem Wunsch eine Regel. Geht es bei der Regel um dich, bringt ein Verstoß Schuldgefühle; geht es um andere, bringt er Frust.
Beispiele aus dem Alltag
- Über dich selbst
„Ich sollte nie Fehler machen.“
- Bei der Arbeit
„Ich muss jede E-Mail noch am selben Tag beantworten.“
- Über andere
„Er müsste wissen, wie es mir geht, ohne dass ich es sagen muss.“
Fragen, um den Gedanken zu prüfen
Aus den Sokratischen Fragen in ThinkGO. Such dir ein oder zwei aus; du brauchst nicht alle.
- Was bewirkt es bei dir, diesen Gedanken zu glauben? Was könnte sich ändern, wenn du es anders sehen würdest?
- Wenn ein Freund oder eine Freundin diesen Gedanken hätte, was würdest du sagen?
- Was spricht dafür, dass dieser Gedanke stimmt? Was spricht dagegen?
Eine fairere Alternative
Die Falle
„Ich sollte nie Fehler machen.“
Ein fairerer Gedanke
„Ich würde gern weniger Fehler machen. Alle machen welche, und ich kann aus meinen lernen.“
Übungen, die helfen
Verwandte Denkfallen
Quellen
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Zum Weiterlesen. Die Definitionen, Beispiele und Fragen auf dieser Seite sind in unseren eigenen Worten formuliert.