Denkfalle
Verallgemeinern: was es ist, mit Beispielen aus dem Alltag
- Verallgemeinern
- Ein Ereignis wird zu „immer“ oder „nie“.
Ein einzelner Rückschlag wird zur Regel für die Zukunft. Wörter wie „immer“, „nie“, „alle“ und „nichts“ verraten es: Sie dehnen einen Moment über jeden Moment davor und jeden, der noch kommt.
Beispiele aus dem Alltag
- Im Freundeskreis
„Niemand hat auf meine Nachricht geantwortet. Nie will jemand von mir hören.“
- Bei der Arbeit
„Das habe ich falsch gemacht. Ich mache immer alles falsch.“
- Beim Dating
„Das Date lief schlecht. Ich werde nie jemanden finden.“
Fragen, um den Gedanken zu prüfen
Aus den Sokratischen Fragen in ThinkGO. Such dir ein oder zwei aus; du brauchst nicht alle.
- Was spricht dafür, dass dieser Gedanke stimmt? Was spricht dagegen?
- Ist das eine Tatsache – oder ein Gedanke, der sich wie eine anfühlt?
- Ist das in 5 Tagen noch wichtig? In 5 Monaten? In 5 Jahren?
Eine fairere Alternative
Die Falle
„Ich vermassle immer alles.“
Ein fairerer Gedanke
„Diesmal lief es nicht gut. Andere Male schon, zum Beispiel die Präsentation letzten Monat.“
Übungen, die helfen
Verwandte Denkfallen
Quellen
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Zum Weiterlesen. Die Definitionen, Beispiele und Fragen auf dieser Seite sind in unseren eigenen Worten formuliert.