Denkfalle
Mentaler Filter: was es ist, mit Beispielen aus dem Alltag
- Mentaler Filter
- Nur das Negative zählt, der Rest verblasst.
Ein kritischer Kommentar, ein unangenehmer Moment oder ein Fehler wird zur ganzen Geschichte. Alles andere, was passiert ist, stimmt weiterhin; es wird nur nicht mehr wahrgenommen.
Beispiele aus dem Alltag
- Bei der Arbeit
„Der Vortrag lief schlecht“, nach einer unangenehmen Frage in einem Vortrag, der sonst gut lief.
- Im Freundeskreis
„Der Abend war eine Katastrophe“, wegen eines Witzes, der nicht ankam.
- Online
Zehn freundliche Kommentare und ein unhöflicher, und nur der unhöfliche bleibt dir im Kopf.
Fragen, um den Gedanken zu prüfen
Aus den Sokratischen Fragen in ThinkGO. Such dir ein oder zwei aus; du brauchst nicht alle.
- Was spricht dafür, dass dieser Gedanke stimmt? Was spricht dagegen?
- Kann man das Geschehene auch anders sehen?
- Was bewirkt es bei dir, diesen Gedanken zu glauben? Was könnte sich ändern, wenn du es anders sehen würdest?
Eine fairere Alternative
Die Falle
„Der Vortrag lief schlecht.“
Ein fairerer Gedanke
„Eine Frage hat mich aus dem Konzept gebracht. Der Großteil des Vortrags lief wie geplant, und die Leute haben gute Fragen gestellt.“
Übungen, die helfen
Verwandte Denkfallen
Quellen
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Zum Weiterlesen. Die Definitionen, Beispiele und Fragen auf dieser Seite sind in unseren eigenen Worten formuliert.