Ajatusansa
Leimaaminen: mitä se on, arkisin esimerkein
- Leimaaminen
- Koko ihminen leimataan yhden teon perusteella.
Yksittäisestä teosta tulee identiteetti: teit virheen, joten olet ”idiootti”; joku myöhästyi, joten hän on ”itsekäs”. Yksi sana korvaa kokonaisen, monenlaisen ihmisen.
Arkisia esimerkkejä
- Itsestäsi
”Olen surkimus.”
- Töissä
”Unohdin palaverin. Olen täysin hyödytön.”
- Muista
”Hän perui taas. Hän on niin itsekäs.”
Kysymyksiä ajatuksen tarkistamiseen
ThinkGO:n sokraattisista kysymyksistä. Valitse yksi tai kaksi; kaikkia ei tarvita.
- Jos ystävälläsi olisi tämä ajatus, mitä sanoisit hänelle?
- Onko tämä tosiasia vai ajatus, joka tuntuu tosiasialta?
- Mikä viittaa siihen, että ajatus on totta? Mikä viittaa toiseen suuntaan?
Reilumpi vaihtoehto
Ansa
”Unohdin palaverin. Olen täysin hyödytön.”
Reilumpi ajatus
”Unohdin yhden palaverin. Laitan muistutuksen ja pyydän anteeksi. Se ei määritä minua.”
Harjoitukset, joista on apua
Samankaltaisia ajatusansoja
Lähteet
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalukemista. Tämän sivun määritelmät, esimerkit ja kysymykset ovat omin sanoin kirjoitettuja.