Ajatusansa
Katastrofiajattelu: mitä se on, arkisin esimerkein
- Katastrofiajattelu
- Hyppäät suoraan pahimpaan mahdolliseen.
Yksi askel johtaa ketjuun yhä pahempia askelia, kunnes lopputulos tuntuu sietämättömältä. Pahin vaihtoehto on mahdollinen, mutta ansa pitää sitä todennäköisimpänä ja hyppää kaiken siltä väliltä yli.
Arkisia esimerkkejä
- Töissä
”Jos myöhästyn, saan potkut, ja sitten menetän asuntoni.”
- Kotona
”Hän ei ole soittanut takaisin. Hänelle on varmasti sattunut jotain.”
- Raha-asiat
”Yksikin odottamaton lasku, ja kaikki romahtaa.”
Kysymyksiä ajatuksen tarkistamiseen
ThinkGO:n sokraattisista kysymyksistä. Valitse yksi tai kaksi; kaikkia ei tarvita.
- Mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua, ja miten selviäisit siitä? Entä paras? Entä todennäköisin?
- Onko tällä vielä merkitystä 5 päivän päästä? 5 kuukauden? 5 vuoden?
- Mikä viittaa siihen, että ajatus on totta? Mikä viittaa toiseen suuntaan?
Reilumpi vaihtoehto
Ansa
”Jos myöhästyn, saan potkut.”
Reilumpi ajatus
”Myöhästyminen olisi kiusallista. Pyytäisin anteeksi ja selittäisin, eikä yksi myöhästynyt aamu todennäköisesti maksa minulle työpaikkaa.”
Harjoitukset, joista on apua
Samankaltaisia ajatusansoja
Lähteet
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalukemista. Tämän sivun määritelmät, esimerkit ja kysymykset ovat omin sanoin kirjoitettuja.