Ajatusansa
Yliyleistäminen: mitä se on, arkisin esimerkein
- Yliyleistäminen
- Yksi tapahtuma muuttuu sanoiksi ”aina” tai ”ei koskaan”.
Yksittäisestä vastoinkäymisestä tulee sääntö tulevaisuudesta. Sanat kuten ”aina”, ”ei koskaan”, ”kaikki” ja ”ei mitään” paljastavat ansan: ne venyttävät yhden hetken jokaiseen aiempaan ja jokaiseen vielä tulevaan hetkeen.
Arkisia esimerkkejä
- Ystävien kanssa
”Kukaan ei vastannut viestiini. Kukaan ei koskaan halua kuulla minusta.”
- Töissä
”Tein sen väärin. Teen aina kaiken väärin.”
- Deittailu
”Treffit menivät huonosti. En ikinä löydä ketään.”
Kysymyksiä ajatuksen tarkistamiseen
ThinkGO:n sokraattisista kysymyksistä. Valitse yksi tai kaksi; kaikkia ei tarvita.
- Mikä viittaa siihen, että ajatus on totta? Mikä viittaa toiseen suuntaan?
- Onko tämä tosiasia vai ajatus, joka tuntuu tosiasialta?
- Onko tällä vielä merkitystä 5 päivän päästä? 5 kuukauden? 5 vuoden?
Reilumpi vaihtoehto
Ansa
”Mokaan aina kaiken.”
Reilumpi ajatus
”Tällä kertaa ei mennyt hyvin. Muina kertoina on mennyt, kuten viime kuun esityksessä.”
Harjoitukset, joista on apua
Samankaltaisia ajatusansoja
Lähteet
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalukemista. Tämän sivun määritelmät, esimerkit ja kysymykset ovat omin sanoin kirjoitettuja.