Uskomukset
Jatkumotekniikka: asteikko lokeron sijaan
Jatkumotekniikka korvaa ankaran kaikki tai ei mitään -leiman asteikolla 0–100 %. Kuvaat, miltä kumpikin pää todella näyttäisi, sijoitat janalle muita ihmisiä ja sitten itsesi uudelleen. Se auttaa, kun huomaat kuvaavasi itseäsi yhdellä ankaralla sanalla.
Lyhyesti
| Kesto | 5 min |
|---|---|
| Sopii parhaiten | Ankaruus itseä kohtaan |
| Taso | Syventävä. Menee syvemmälle, uskomuksiin asti; helpompi, kun ajatustyöskentelyä on jo harjoiteltu. |
| Arvioit | Mihin kohtaan janaa sijoitat itsesi, ennen ja jälkeen |
Näin teet sen, vaihe vaiheelta
- Nimeä leimaAnkara sana, jota käytät itsestäsi, kuten ”epäonnistuja”.
- Nimeä sen vastakohtaEsimerkiksi ”menestyjä”.
- Kuvaa molemmat päätMiltä näyttäisi ihminen kohdassa 0 %? Entä kohdassa 100 %? Ole konkreettinen.
- Sijoita itsesiMissä kohtaa janaa olet juuri nyt?
- Sijoita kolmesta viiteen muuta ihmistäIhmisiä, jotka tunnet, tai joista olet kuullut.
- Sijoita itsesi uudelleenKirjoita sitten muistiin, mitä huomaat.
Esimerkki jatkumosta: ”Olen epäonnistuja”
- Leima ja vastakohta
- Epäonnistuja, menestyjä
- Kohdassa 0 %
- Ei ole koskaan yrittänyt mitään, on pettänyt kaikki, ei ystäviä, ei työtä
- Kohdassa 100 %
- Onnistuu kaikessa eikä koskaan tee virheitä
- Minä aluksi
- 10 %
- Muut
- Ystävä, joka menetti työnsä: 55 %. Serkkuni: 70 %. Työkaveri, jota ihailen: 80 %.
- Minä nyt
- 50 %. Minulla on työ, ystäviä ja koti; reputin yhden tentin.
Vain esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia, eivät tyypillisiä tuloksia.
Vinkkejä ja tavallisia kompastuskiviä
Tee päistä äärimmäisiä
Useimmat ihmiset, sinä mukaan lukien, ovat jossain keskivaiheilla.
Käytä oikeita ihmisiä
He tekevät asteikosta konkreettisen.
Etsi keskikohtaa
Tarkoitus ei ole päästä 100 %:iin vaan päästä pois lokerosta.
ThinkGO:ssa
Jatkumo, yksi kysymys kerrallaan
- Yksi kysymys näytöllä
- Luonnos tallentuu jokaisesta muutoksesta
- Arviosi ennen ja jälkeen rinnakkain
- Muistutukset, jos haluat
App Storessa pian: tammikuu 2027
Lähteet
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.