KKT-tekniikoihin perustuvia omahoitoharjoituksia
Selvitä ajatustesi solmut.
Käytännöllisiä KKT-harjoituksia ahdistuneisiin ja apeisiin päiviin. Yksi kysymys näytöllä kerrallaan, sinulle tehty suunnitelma, ja merkintäsi pysyvät iPhonessasi.
App Storessa pian: tammikuu 2027
- Ei tiliä
- Ei mainoksia
- Oma iPhone ja oma iCloud
Ajatuspäiväkirja · valmis
Ahdistus laski 80 %:sta 45 %:iin
Oikeudenmukaisempi ajatuksesi
”Yksi palaveri ei ratkaise urani suuntaa.”
Esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia.
Näin se toimii
Aloita siitä, mikä mietityttää. Lähde oikeudenmukaisemman ajatuksen kanssa.
- 1
Kerro, mikä mietityttää
Valitse, mikä tuo sinut tänne, missä se näkyy ja kuinka paljon sinulla on aikaa.
- 2
Saat oman aloitussuunnitelman
Kaksi tai kolme harjoitusta, kullekin valinnan syy. Muuta sitä milloin vain tai valitse mikä tahansa 20 harjoituksesta.
- 3
Yksi kysymys näytöllä
Vastaa omin sanoin. Arvioi lopuksi uudelleen ja näe, miten tunteesi muuttuivat.
Mitä sanoisit ystävälle, joka ajattelisi näin?
Työkirja
20 harjoitusta seitsemässä ryhmässä
Jokainen on lyhyt, ohjattu ja perustuu tunnettuun KKT-tekniikkaan.
- 4AjatustyöskentelyAjatuskirjaus, ABC-kirjaus, Sokraattiset kysymykset, Kaksoisstandardi
- 3ToiminnotToimintojen seuranta, Toimintojen suunnittelu, Käyttäytymiskoe
- 2AltistusPelkotikkaat, Altistusharjoitus
- 4UskomuksetAlaspäin vievä nuoli, Ydinuskomusloki, Jatkumo, Vastuupiirakka
- 3Huolet ja ongelmatHuoliaika, Ongelmanratkaisu, Hyödyt ja haitat
- 2PäivittäinSelviytymiskortit, Päivittäinen mielialan kirjaus
- 2RauhoittuminenRauhallinen hengitys, 5-4-3-2-1-maadoitus
- Ajatusansat13 tavallista kaavaa selkein sanoin, jokaisesta esimerkki.
Seuranta
Näe, miten tunteesi muuttuvat jokaisen harjoituksen jälkeen
Arvioi olosi ennen ja jälkeen. Lasku, ei muutosta tai nousu näytetään yhtä rauhallisesti.
- Ennen ja jälkeen, joka kertaSanoin ja pylväin heti, kun olet valmis.
- Mieliala ajan myötäPäivittäinen kirjaus asteikolla 0–10, ja säännönmukaisuuksia, ei syitä.
- Harjoituspäiviä, ei putkiaJäikö päivä väliin? Mikään ei mene rikki. Jatka jostain pienestä.
Yksityinen alusta alkaen
Merkintäsi pysyvät iPhonessasi ja omassa iCloudissasi.
Ei tiliä, ei mainoksia, ei mainosseurantaa. Kirjoittamaasi ei koskaan lähetetä meille.
- Ei tiliäAvaa sovellus ja aloita. Ei sähköpostia, ei rekisteröitymistä.
- Ei mainoksia eikä mainosseurantaaNimettömät käyttötilastot vain, jos itse valitset.
- Oma iPhone, oma iCloudArkaluonteiset kentät salataan iCloudissa päästä päähän.
- Valinnainen Face ID -lukitusLisäksi yksityiset ilmoitukset ja sumennettu näkymä appien vaihtajassa.
Kaikkialla, missä tarvitset
Huoli kello kaksi yöllä ei odota, että avaat sovelluksen.
- WidgetitMieliala, päivän suunnitelma ja selviytymiskortti. Lukitulla näytöllä ei mitään henkilökohtaista, ellet laita sitä päälle.
- Live Activity -toiminnotHuoliaika, rauhallinen hengitys ja altistusharjoitus suoraan lukitulla näytöllä.
- Siri ja PikakomennotKirjaa mieliala tai aloita hengitys äänellä. Säätimet Ohjauskeskuksessa.
- Apple WatchKirjaa mieliala, hengitä pehmeiden värinöiden tahdissa, kirjaa huoli.
Terapeutin kanssa
Tuo merkintäsi seuraavalle käynnille
Harjoittele käyntien välillä ja vie sitten selkeä pdf: valitset ajanjakson ja harjoitukset ja lisäät halutessasi salasanan.
- Mitään ei jaeta automaattisesti. Sinä lähetät tiedoston.
- Terapeuttisi ei tarvitse tiliä eikä sovellusta.
- Vienti toimii myös ilman tilausta.
Kysymyksiä, joita esitetään
Onko ThinkGO terapiaa?
Ei. ThinkGO on omahoitotyökalu, jonka harjoitukset perustuvat KKT-tekniikoihin. Sitä voi käyttää terapian rinnalla, mutta se ei korvaa terapeuttia, lääkäriä eikä diagnoosia.
Kuka näkee merkintäni?
Vain sinä. Merkinnät pysyvät iPhonessasi ja omassa iCloudissasi. Tiliä ei ole, eikä kirjoittamaasi koskaan lähetetä meille. Sinun tietosi
Mitä se maksaa?
Vuositilaus 3 päivän ilmaisella kokeilujaksolla tai kuukausitilaus. Hinnat näkyvät täällä, kun ThinkGO on App Storessa. Hinnat
Entä jos olen kriisissä?
Soita nyt paikalliseen hätänumeroon. ThinkGO on omahoitotyökalu eikä voi tarjota kriisitukea. Hae apua
Selkeästi rajoista
ThinkGO on KKT-tekniikoihin perustuva omahoitotyökalu. Se ei ole terapiaa, diagnoosi eikä kiireellistä hoitoa.