Ajatusansat: 13 tavallista kaavaa selkein sanoin
Ajatusansat eli kognitiiviset vääristymät ovat ajattelun kaavoja, joihin jokainen joskus lankeaa, useammin ahdistuneina tai apeina päivinä. Ansan tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti reilumpaa ajatusta.
- Kaikki tai ei mitäänNäet vain kaksi vaihtoehtoa etkä mitään niiden väliltä.”Jos se ei ole täydellinen, se on epäonnistuminen.”
- YliyleistäminenYksi tapahtuma muuttuu sanoiksi ”aina” tai ”ei koskaan”.”Mokaan aina kaiken.”
- Mielen suodatinVain kielteinen yksityiskohta ratkaisee, ja kaikki muu jää varjoon.”Esitys meni huonosti”, yhden kiusallisen kysymyksen jälkeen.
- Myönteisen mitätöintiHyviä asioita tapahtuu, mutta niitä ”ei lasketa”.”He ovat vain kohteliaita.”
- AjatustenlukuOletat tietäväsi, mitä muut ajattelevat.”Hänen mielestään olen tylsä.”
- EnnustaminenPidät huonoa lopputulosta varmana jo ennen kuin mitään on tapahtunut.”Epäonnistun työhaastattelussa.”
- KatastrofiajatteluHyppäät suoraan pahimpaan mahdolliseen.”Jos myöhästyn, saan potkut.”
- Itsensä vähättelyVähättelet omia vahvuuksiasi ja ponnistelujasi.”Kuka tahansa olisi pystynyt siihen.”
- Tunneperusteinen päättely”Tunnen sen, joten sen täytyy olla totta.””Tunnen itseni tyhmäksi, joten olen tyhmä.”
- Pitäisi-ajatteluJäykkiä sääntöjä siitä, millaisia sinun tai muiden täytyy olla.”En saisi koskaan tehdä virheitä.”
- LeimaaminenKoko ihminen leimataan yhden teon perusteella.”Olen surkimus.”
- Kaiken ottaminen itseensäOtat syyn asioista, joihin et voi vaikuttaa.”Juhlat olivat tylsät minun takiani.”
- Muiden syyttäminenPidät muita täysin vastuussa siitä, miltä sinusta tuntuu.”Hän pilasi päiväni.”
Huomasitko ansan? Tarkista ajatus.
Ansan nimeäminen on alku. Nämä harjoitukset auttavat katsomaan ajatusta uudelleen ja sanomaan sen reilummin.