Ajatusansa
Ennustaminen: mitä se on, arkisin esimerkein
- Ennustaminen
- Pidät huonoa lopputulosta varmana jo ennen kuin mitään on tapahtunut.
Ennuste tulee yhtä varmana kuin jokin, mikä on jo tapahtunut, ja se johtaa usein tilanteen välttelyyn. Silloin ennustetta ei koskaan päästä testaamaan.
Arkisia esimerkkejä
- Töissä
”Epäonnistun työhaastattelussa, joten ei kannata edes valmistautua.”
- Ystävien kanssa
”Jos menen juhliin, en keksi mitään sanottavaa.”
- Terveyshuolet
”Tästä päänsärystä tulee vielä jotain vakavaa.”
Kysymyksiä ajatuksen tarkistamiseen
ThinkGO:n sokraattisista kysymyksistä. Valitse yksi tai kaksi; kaikkia ei tarvita.
- Mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua, ja miten selviäisit siitä? Entä paras? Entä todennäköisin?
- Mikä viittaa siihen, että ajatus on totta? Mikä viittaa toiseen suuntaan?
- Onko tämä tosiasia vai ajatus, joka tuntuu tosiasialta?
Reilumpi vaihtoehto
Ansa
”Epäonnistun työhaastattelussa.”
Reilumpi ajatus
”En tiedä, miten se menee. Voin valmistautua kysymyksiin, joita odotan, ja katsoa, miten käy.”
Harjoitukset, joista on apua
Samankaltaisia ajatusansoja
Lähteet
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalukemista. Tämän sivun määritelmät, esimerkit ja kysymykset ovat omin sanoin kirjoitettuja.