Ajatusansa
Ajatustenluku: mitä se on, arkisin esimerkein
- Ajatustenluku
- Oletat tietäväsi, mitä muut ajattelevat.
Yleensä se, mitä oletat muiden ajattelevan, on jotain kielteistä sinusta. Oletus tuntuu vakuuttavalta, koska se täyttää aukon, jonka taakse et näe: otsan rypistys, lyhyt vastaus, hiljaisuus.
Arkisia esimerkkejä
- Töissä
”Esihenkilöni rypisti otsaansa palaverissa. Hänen mielestään ideani on typerä.”
- Ystävien kanssa
”Hän ei vastannut, joten hän on varmasti ärsyyntynyt minuun.”
- Liikkeellä
”Kaikki bussissa näkevät, että jännitän.”
Kysymyksiä ajatuksen tarkistamiseen
ThinkGO:n sokraattisista kysymyksistä. Valitse yksi tai kaksi; kaikkia ei tarvita.
- Mikä viittaa siihen, että ajatus on totta? Mikä viittaa toiseen suuntaan?
- Voiko tapahtuneen nähdä jotenkin toisin?
- Onko tämä tosiasia vai ajatus, joka tuntuu tosiasialta?
Reilumpi vaihtoehto
Ansa
”Hän ei vastannut, joten hän on varmasti ärsyyntynyt minuun.”
Reilumpi ajatus
”Hänellä voi olla kiire. Jos olen huolissani, voin kysyä, mitä hänelle kuuluu.”
Harjoitukset, joista on apua
Samankaltaisia ajatusansoja
Lähteet
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalukemista. Tämän sivun määritelmät, esimerkit ja kysymykset ovat omin sanoin kirjoitettuja.