Ajatusansa
Tunneperusteinen päättely: mitä se on, arkisin esimerkein
- Tunneperusteinen päättely
- ”Tunnen sen, joten sen täytyy olla totta.”
Tunteet kertovat jotain todellista siitä, millaista sinulla on juuri nyt. Ansa on siinä, että niitä pidetään tietona myös tosiasioista: ahdistuksesta tulee todiste vaarasta ja syyllisyydestä todiste siitä, että olet tehnyt väärin.
Arkisia esimerkkejä
- Itsestäsi
”Tunnen itseni tyhmäksi, joten olen tyhmä.”
- Kotona
”Tunnen syyllisyyttä, joten olen varmasti tehnyt jotain väärin.”
- Liikkeellä
”Olen ahdistunut, joten jotain pahaa on tapahtumassa.”
Kysymyksiä ajatuksen tarkistamiseen
ThinkGO:n sokraattisista kysymyksistä. Valitse yksi tai kaksi; kaikkia ei tarvita.
- Onko tämä tosiasia vai ajatus, joka tuntuu tosiasialta?
- Mikä viittaa siihen, että ajatus on totta? Mikä viittaa toiseen suuntaan?
- Voiko tapahtuneen nähdä jotenkin toisin?
Reilumpi vaihtoehto
Ansa
”Tunnen itseni tyhmäksi, joten olen tyhmä.”
Reilumpi ajatus
”Tunnen itseni juuri nyt tyhmäksi. Se on tunne yhdestä hetkestä, ei tosiasia minusta.”
Harjoitukset, joista on apua
Samankaltaisia ajatusansoja
Lähteet
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalukemista. Tämän sivun määritelmät, esimerkit ja kysymykset ovat omin sanoin kirjoitettuja.