Activités
Suivi des activités : repère ce qui te donne de l’énergie et ce qui t’en prend
Le suivi des activités consiste à noter, quelques fois par jour, ce que tu as fait, et à évaluer ton humeur, ton sentiment d’accomplissement et le plaisir que tu y as pris. Au bout d’une semaine ou deux, des tendances apparaissent : ce qui te donne de l’énergie, ce qui t’en prend, et les moments de la journée les plus difficiles. C’est souvent la première étape de l’activation comportementale.
En bref
| Durée | 1 min |
|---|---|
| Idéal pour | Moral bas, à plat et Manque de motivation |
| Niveau | Débutant. Un bon premier exercice. |
| Tu évalues | Humeur, sentiment d’accomplissement et plaisir, pour chaque moment de la journée |
Comment faire, étape par étape
- Choisis le moment de la journéeMatin, après-midi ou soir, ou l’heure que tu notes.
- Écris ce que tu as faitMême « passé une heure sur mon téléphone » ou « traîné sur le canapé » compte.
- Évalue ton humeurCe que tu ressentais pendant ce moment.
- Évalue le sentiment d’accomplissementÀ quel point ça t’a donné l’impression d’avoir fait quelque chose.
- Évalue le plaisirÀ quel point tu y as pris plaisir.
- Fais le point au bout d’une semaineQuelles activités vont avec de meilleures notes, et lesquelles avec de moins bonnes ?
Exemple de suivi des activités : un mardi
- Matin
- Au lit jusqu’à 10 h à lire les infos. Humeur 3, accomplissement 1, plaisir 2, sur 10.
- Après-midi
- À pied jusqu’à la boulangerie, discussion avec la voisine. Humeur 5, accomplissement 4, plaisir 5.
- Soir
- Préparé le dîner et regardé un film avec mon frère. Humeur 6, accomplissement 5, plaisir 7.
- Ce que j’ai remarqué
- Les jours où je sors de chez moi avant le déjeuner se passent mieux.
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
Note peu de temps après
Les évaluations sont plus justes quand le moment est encore frais.
Ne change rien pour l’instant
La première semaine sert seulement à observer.
Les petites choses comptent
Une douche ou un coup de fil peuvent apparaître comme un moment qui te donne de l’énergie.
Dans ThinkGO
Suivi des activités, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
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Sources
- Depression in adults: treatment and management (NG222). NICE, 2022.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.