செயல்பாட்டுப் பதிவு: உற்சாகம் தருபவற்றையும் சக்தியைக் குறைப்பவற்றையும் கவனியுங்கள்

சுருக்கமாக

எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக

1. நாளின் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்காலை, மதியம் அல்லது மாலை, அல்லது நீங்கள் பதிவு செய்யும் மணி நேரம்.
2. என்ன செய்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள்“ஃபோனில் ஸ்க்ரோல் செய்தேன்”, “சோஃபாவில் படுத்திருந்தேன்” என்பதுகூடக் கணக்கில் வரும்.
3. மனநிலையை மதிப்பிடுங்கள்அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்.
4. சாதித்த உணர்வை மதிப்பிடுங்கள்ஏதோ ஒன்றை முடித்த உணர்வை அது எவ்வளவு தந்தது.
5. ரசிப்பை மதிப்பிடுங்கள்அதை எவ்வளவு ரசித்தீர்கள்.
6. ஒரு வாரம் கழித்துத் திரும்பிப் பாருங்கள்எந்தச் செயல்பாடுகளுடன் நல்ல மதிப்பீடுகள் வருகின்றன, எவற்றுடன் மோசமானவை?

செயல்பாட்டுப் பதிவு உதாரணம்: ஒரு செவ்வாய்க்கிழமை

குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்

• சீக்கிரமே பதிவு செய்யுங்கள்

  அந்தத் தருணத்துக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்போது மதிப்பீடுகள் துல்லியமாக இருக்கும்.

• இப்போதைக்கு எதையும் மாற்ற வேண்டாம்

  முதல் வாரம் கவனிப்பதற்கு மட்டுமே.

• சிறிய விஷயங்களும் கணக்கில் வரும்

  ஒரு குளியலோ ஒரு ஃபோன் அழைப்போ கூட உற்சாகம் தருபவையாகத் தெரியலாம்.

தொடர்புடையவை

• அடுத்த பயிற்சிசெயல்பாட்டுத் திட்டமிடல்
• வலைப்பதிவிலிருந்துமனநிலைப் பதிவு ஏன், அதில் எதைக் கவனிப்பது
• வலைப்பதிவிலிருந்துமனம் சலித்திருக்கிறதா? உணர்வுக்கு முன் செயல்