Aktiviteter
Aktivitetsregistrering: se hva som gir deg energi, og hva som tapper deg
Aktivitetsregistrering betyr å skrive ned hva du gjorde noen ganger om dagen, og vurdere humøret ditt, mestringsfølelsen og hvor mye du likte det. Etter en uke eller to dukker det opp mønstre: hva som gir deg energi, hva som tapper deg, og hvilke deler av dagen som er tyngst. Det er et vanlig første steg i atferdsaktivering.
Kort fortalt
| Tid | 1 min |
|---|---|
| Passer best når | Nedstemt eller tom og Lite motivasjon |
| Nivå | Start. En god første øvelse. |
| Du vurderer | Humør, mestringsfølelse og glede for hver del av dagen |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Velg del av dagenMorgen, ettermiddag eller kveld, eller timen du registrerer.
- Skriv hva du gjordeSelv «scrollet på mobilen» eller «lå på sofaen» teller.
- Vurder humøret dittHvordan du hadde det mens du gjorde det.
- Vurder mestringHvor mye det ga deg en følelse av å få noe gjort.
- Vurder gledeHvor mye du likte det.
- Se tilbake etter en ukeHvilke aktiviteter henger sammen med bedre vurderinger, og hvilke med dårligere?
Eksempel på aktivitetsregistrering: en tirsdag
- Morgen
- Ble liggende i senga til kl. 10 og leste nyheter. Humør 3, mestring 1, glede 2, av 10.
- Ettermiddag
- Gikk til butikken og snakket med naboen. Humør 5, mestring 4, glede 5.
- Kveld
- Lagde middag og så en film med broren min. Humør 6, mestring 5, glede 7.
- Det jeg la merke til
- De dagene jeg kommer meg ut før lunsj, går bedre.
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Registrer kort tid etterpå
Vurderingene blir mer presise jo nærmere øyeblikket du er.
Ikke endre noe ennå
Den første uka handler bare om å legge merke til.
Små ting teller
En dusj eller en telefonsamtale kan vise seg å gi deg energi.
I ThinkGO
Aktivitetsregistrering, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Depression in adults: treatment and management (NG222). NICE, 2022.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.