رصد الأنشطة: ملاحظة ما يرفع معنوياتك وما يستنزفك

نظرة سريعة

طريقة التمرين خطوة بخطوة

1. اختيار جزء اليومالصباح، أو بعد الظهر، أو المساء، أو الساعة التي يُسجَّل لها النشاط.
2. كتابة ما فعلتهحتى «تصفحت هاتفي» أو «استلقيت على الأريكة» يُحتسب.
3. تقييم المزاجكيف كان شعورك أثناءه.
4. تقييم الإنجازإلى أي حد منحك إحساسًا بإنجاز شيء ما.
5. تقييم المتعةإلى أي حد استمتعت به.
6. النظر إلى الوراء بعد أسبوعأي الأنشطة يرافقها تقييم أفضل، وأيها يرافقها تقييم أسوأ؟

مثال على رصد الأنشطة: يوم ثلاثاء

نصائح وعقبات شائعة

• التسجيل بعد النشاط بقليل

  التقييم أدق حين يكون قريبًا من اللحظة.

• دون تغيير أي شيء الآن

  الأسبوع الأول للملاحظة فقط.

• الأشياء الصغيرة لها قيمتها

  قد يظهر الاستحمام أو مكالمة هاتفية كدفعة للمزاج.

ذات صلة

• التمرين التاليجدولة الأنشطة
• من المدونةلماذا نسجّل المزاج، وما الذي نبحث عنه فيه
• من المدونةفتور في كل شيء؟ لماذا يسبق الفعلُ الشعور