Capcană de gândire
Filtru mental: ce este, cu exemple din viața de zi cu zi
- Filtru mental
- Contează doar detaliul negativ; restul se estompează.
Un singur comentariu critic, un moment stânjenitor sau o greșeală devine toată povestea. Tot ce s-a mai întâmplat rămâne adevărat; doar că nu mai bagi de seamă.
Exemple din viața de zi cu zi
- La serviciu
„Prezentarea a mers prost”, după o singură întrebare stânjenitoare într-o prezentare care altfel a mers bine.
- Cu prietenii
„Seara a fost un dezastru”, din cauza unei glume care n-a prins.
- Online
Zece comentarii frumoase și unul nepoliticos, iar în minte îți rămâne doar cel nepoliticos.
Întrebări pentru a verifica gândul
Din întrebările socratice din ThinkGO. Alege una sau două; nu ai nevoie de toate.
- Ce arată că acest gând e adevărat? Ce arată contrariul?
- Există și alt mod de a vedea ce s-a întâmplat?
- Ce îți face faptul că crezi acest gând? Ce s-ar putea schimba dacă l-ai vedea altfel?
O variantă mai echilibrată
Capcana
„Prezentarea a mers prost.”
Un gând mai echilibrat
„O întrebare m-a încurcat. Cea mai mare parte a prezentării a mers cum am plănuit, iar oamenii au pus întrebări bune.”
Exerciții care ajută
Capcane de gândire înrudite
Surse
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturi de fond. Definițiile, exemplele și întrebările de pe această pagină sunt formulate de noi.