מלכודת חשיבה
סינון שלילי: מה זה, עם דוגמאות מהיומיום
- סינון שלילי
- רק הפרט השלילי נחשב; כל השאר מיטשטש.
הערה ביקורתית אחת, רגע מביך אחד או טעות אחת הופכים לכל הסיפור. כל השאר שקרה עדיין נכון; פשוט מפסיקים לשים לב אליו.
דוגמאות מהיומיום
- בעבודה
”ההרצאה הלכה רע”, אחרי שאלה מביכה אחת בהרצאה שחוץ מזה עברה בסדר.
- עם חברים
”הערב היה אסון”, בגלל בדיחה אחת שלא הצחיקה.
- ברשת
עשר תגובות נחמדות ואחת גסה, ורק הגסה נשארת לך בראש.
שאלות לבדיקת המחשבה
מתוך השאלות הסוקרטיות ב-ThinkGO. אפשר לבחור אחת או שתיים, לא צריך את כולן.
- מה מראה שהמחשבה הזאת נכונה? ומה מראה את ההפך?
- יש דרך אחרת לראות את מה שקרה?
- מה האמונה במחשבה הזאת עושה לך? מה אולי היה משתנה אילו ראית את זה אחרת?
חלופה הוגנת יותר
המלכודת
”ההרצאה הלכה רע.”
מחשבה הוגנת יותר
”שאלה אחת בלבלה אותי. רוב ההרצאה הלכה כמו שתכננתי, ואנשים שאלו שאלות טובות.”
תרגילים שעוזרים
מלכודות חשיבה קשורות
מקורות
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
קריאת רקע. ההגדרות, הדוגמאות והשאלות בדף הזה נוסחו על ידינו.