சிந்தனைப் பொறி
மன வடிகட்டி: இது என்ன, அன்றாட உதாரணங்களுடன்
- மன வடிகட்டி
- எதிர்மறையான விவரம் மட்டுமே கணக்கில் வருகிறது; மற்றவை மங்கிவிடுகின்றன.
ஒரு விமர்சனம், ஒரு சங்கடமான தருணம் அல்லது ஒரு தவறு முழுக் கதையாகிவிடுகிறது. நடந்த மற்ற எல்லாமும் இன்னும் உண்மைதான்; அவை கவனிக்கப்படாமல் போய்விடுகின்றன, அவ்வளவுதான்.
அன்றாட உதாரணங்கள்
- வேலையில்
மற்றபடி நன்றாகவே போன ஒரு பேச்சில் ஒரே ஒரு சங்கடமான கேள்விக்குப் பிறகு, “பேச்சு மோசமாகப் போனது”.
- நண்பர்களுடன்
சரியாக எடுபடாத ஒரே ஒரு ஜோக்கால், “அந்த மாலையே சொதப்பல்”.
- இணையத்தில்
பத்து அன்பான கமெண்டுகள், ஒரு முரட்டுத்தனமான கமெண்ட்; ஆனால் மனதில் தங்குவது அந்த ஒன்று மட்டும்தான்.
எண்ணத்தைச் சரிபார்க்கும் கேள்விகள்
ThinkGO-வின் சாக்ரடீஸ் கேள்விகளிலிருந்து. ஒன்றிரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லாமே தேவையில்லை.
- இந்த எண்ணம் உண்மை என்று எது காட்டுகிறது? எது வேறு பக்கம் காட்டுகிறது?
- நடந்ததைப் பார்க்க இன்னொரு வழி இருக்கிறதா?
- இந்த எண்ணத்தை நம்புவது உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது? அதை வேறு விதமாகப் பார்த்தால் என்ன மாறக்கூடும்?
நியாயமான மாற்று
பொறி
“பேச்சு மோசமாகப் போனது.”
நியாயமான எண்ணம்
“ஒரு கேள்வி என்னைத் தடுமாற வைத்தது. பெரும்பாலான பேச்சு நான் திட்டமிட்டபடியே போனது; மக்கள் நல்ல கேள்விகளும் கேட்டார்கள்.”
உதவும் பயிற்சிகள்
தொடர்புடைய சிந்தனைப் பொறிகள்
ஆதாரங்கள்
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
பின்னணி வாசிப்புக்கு. இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வரையறைகள், உதாரணங்கள், கேள்விகள் எங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் உள்ளன.