Misaona zamka
Mentalni filtar: što je to, uz primjere iz svakodnevice
- Mentalni filtar
- Računa se samo negativna pojedinost, sve ostalo blijedi.
Jedan kritički komentar, jedan neugodan trenutak ili jedna pogreška postaju cijela priča. Sve ostalo što se dogodilo i dalje je istina; samo se više ne primjećuje.
Primjeri iz svakodnevice
- Na poslu
„Izlaganje je prošlo loše“, nakon jednog neugodnog pitanja u izlaganju koje je inače prošlo dobro.
- S prijateljima
„Večer je bila katastrofa“, zbog jedne šale koja nije prošla.
- Na internetu
Deset lijepih komentara i jedan grub, a u glavi ti ostane samo onaj grubi.
Pitanja za provjeru misli
Iz sokratskih pitanja u ThinkGO-u. Odaberi jedno ili dva; ne trebaju ti sva.
- Što upućuje na to da je ova misao istinita? Što upućuje na suprotno?
- Može li se ono što se dogodilo vidjeti i drugačije?
- Što ti donosi to što vjeruješ ovoj misli? Što bi se moglo promijeniti uz drugačiji pogled na nju?
Pravednija alternativa
Zamka
„Izlaganje je prošlo loše.“
Pravednija misao
„Jedno me pitanje izbacilo iz takta. Većina izlaganja prošla je kako je bilo zamišljeno, a ljudi su postavljali dobra pitanja.“
Vježbe koje pomažu
Srodne misaone zamke
Izvori
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Za daljnje čitanje. Definicije, primjeri i pitanja na ovoj stranici napisani su našim riječima.