Trappola del pensiero
Filtro mentale: che cos'è, con esempi di tutti i giorni
- Filtro mentale
- Conta solo il dettaglio negativo; il resto sparisce.
Un commento critico, un momento imbarazzante o un errore diventano tutta la storia. Tutto il resto di ciò che è successo resta vero; semplicemente smetti di notarlo.
Esempi di tutti i giorni
- Al lavoro
“La presentazione è andata male”, dopo una sola domanda imbarazzante in una presentazione che per il resto è andata bene.
- Con gli amici
“La serata è stata un disastro”, per una battuta che non ha fatto ridere nessuno.
- Online
Dieci commenti gentili e uno maleducato, e in testa ti resta solo quello maleducato.
Domande per esaminare il pensiero
Dalle domande socratiche di ThinkGO. Scegline una o due: non servono tutte.
- Cosa fa pensare che questo pensiero sia vero? Cosa fa pensare il contrario?
- C'è un altro modo di vedere quello che è successo?
- Cosa ti porta credere a questo pensiero? Cosa potrebbe cambiare se lo vedessi in modo diverso?
Un'alternativa più equa
La trappola
“La presentazione è andata male.”
Un pensiero più equo
“Una domanda mi ha messo in difficoltà. Quasi tutta la presentazione è andata come avevo previsto, e le persone hanno fatto buone domande.”
Esercizi che aiutano
Trappole del pensiero collegate
Fonti
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Letture di approfondimento. Le definizioni, gli esempi e le domande di questa pagina sono scritti da noi.