Trampa de pensamiento
Filtro mental: qué es, con ejemplos del día a día
- Filtro mental
- Solo cuenta el detalle negativo; lo demás se difumina.
Un comentario crítico, un momento incómodo o un error se convierten en toda la historia. Todo lo demás que pasó sigue siendo cierto; simplemente se deja de ver.
Ejemplos del día a día
- En el trabajo
«La charla salió mal», tras una sola pregunta incómoda en una charla que, por lo demás, fue bien.
- Con amigos
«La noche fue un desastre», por un chiste que no hizo gracia.
- En internet
Diez comentarios amables y uno grosero, y solo se te queda en la cabeza el grosero.
Preguntas para revisar el pensamiento
Sacadas de las preguntas socráticas de ThinkGO. Elige una o dos; no hacen falta todas.
- ¿Qué indica que este pensamiento es cierto? ¿Qué indica lo contrario?
- ¿Hay otra forma de ver lo que pasó?
- ¿Qué te provoca creer este pensamiento? ¿Qué podría cambiar si lo vieras de otra manera?
Una alternativa más justa
La trampa
«La charla salió mal».
Un pensamiento más justo
«Una pregunta me descolocó. Casi toda la charla salió como la había planeado, y la gente hizo buenas preguntas».
Ejercicios que ayudan
Trampas de pensamiento relacionadas
Fuentes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturas de referencia. Las definiciones, los ejemplos y las preguntas de esta página están redactados por nosotros.