Ловушка мышления
Ментальный фильтр: что это такое, с примерами из жизни
- Ментальный фильтр
- Важна только плохая деталь, остальное меркнет.
Одно критическое замечание, один неловкий момент или одна ошибка становятся всей историей. Всё остальное, что произошло, по-прежнему правда; просто его перестаёшь замечать.
Примеры из жизни
- На работе
«Выступление прошло плохо» — из-за одного неудобного вопроса, хотя в остальном всё было нормально.
- С друзьями
«Вечер — сплошная катастрофа» — из-за одной шутки, над которой никто не засмеялся.
- В интернете
Десять добрых комментариев и один грубый, а в голове остаётся только грубый.
Вопросы, чтобы проверить мысль
Из сократовских вопросов в ThinkGO. Выбери один-два, все не нужны.
- Что говорит о том, что эта мысль верна? А что — об обратном?
- Можно ли посмотреть на то, что произошло, иначе?
- Что тебе даёт вера в эту мысль? Что могло бы измениться, если посмотреть на это иначе?
Более справедливый вариант
Ловушка
«Выступление прошло плохо».
Более справедливая мысль
«Один вопрос выбил меня из колеи. Бо́льшая часть выступления прошла по плану, и люди задавали хорошие вопросы».
Упражнения, которые помогают
Похожие ловушки мышления
Источники
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Для дополнительного чтения. Определения, примеры и вопросы на этой странице сформулированы нами.