فخ التفكير
التصفية الذهنية: ما هو، مع أمثلة من الحياة اليومية
- التصفية الذهنية
- التفصيل السلبي وحده يُحتسب، والباقي يتلاشى.
تعليق انتقادي واحد، أو لحظة محرجة واحدة، أو خطأ واحد، يصبح القصة كلها. وكل ما حدث غير ذلك ما زال صحيحًا؛ لكنه لم يعد يُلاحَظ.
أمثلة من الحياة اليومية
- في العمل
«سار العرض بشكل سيئ»، بعد سؤال واحد محرج في عرض مضى في ما عدا ذلك على ما يرام.
- مع الأصدقاء
«كانت السهرة كارثة»، بسبب نكتة واحدة لم تُضحك أحدًا.
- على الإنترنت
عشرة تعليقات لطيفة وتعليق واحد فظّ، ولا يبقى في البال إلا التعليق الفظّ.
أسئلة لمراجعة الفكرة
من الأسئلة السقراطية في ThinkGO. يكفي اختيار سؤال أو اثنين، فلا حاجة إليها كلها.
- ما الذي يشير إلى أن هذه الفكرة صحيحة؟ وما الذي يشير إلى العكس؟
- هل توجد طريقة أخرى لرؤية ما حدث؟
- ما أثر تصديق هذه الفكرة عليك؟ وما الذي قد يتغير لو رأيتها بشكل مختلف؟
بديل أكثر إنصافًا
الفخ
«سار العرض بشكل سيئ.»
فكرة أكثر إنصافًا
«أربكني سؤال واحد. معظم العرض سار كما خطّطت، وطرح الحاضرون أسئلة جيدة.»
تمارين تساعد
فخاخ تفكير ذات صلة
المصادر
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
قراءات للاستزادة. التعريفات والأمثلة والأسئلة في هذه الصفحة بصياغتنا الخاصة.