Pułapka myślenia
Filtr mentalny: czym jest, z przykładami z codzienności
- Filtr mentalny
- Liczy się tylko negatywny szczegół; reszta znika.
Jedna krytyczna uwaga, jedna niezręczna chwila albo jeden błąd staje się całą historią. Wszystko inne, co się wydarzyło, nadal jest prawdą; po prostu przestaje być zauważane.
Przykłady z codzienności
- W pracy
„Wystąpienie poszło źle” – po jednym niezręcznym pytaniu, choć poza tym wszystko poszło dobrze.
- Ze znajomymi
„Wieczór był katastrofą”, bo jeden żart nie wypalił.
- W internecie
Dziesięć miłych komentarzy i jeden niegrzeczny, a w głowie zostaje tylko ten niegrzeczny.
Pytania, które pomagają sprawdzić myśl
Z pytań sokratejskich w ThinkGO. Wybierz jedno lub dwa; nie potrzebujesz wszystkich.
- Co wskazuje, że ta myśl jest prawdziwa? A co wskazuje na coś innego?
- Czy można inaczej spojrzeć na to, co się stało?
- Co daje ci wiara w tę myśl? Co mogłoby się zmienić, gdyby spojrzeć na nią inaczej?
Bardziej wyważone spojrzenie
Pułapka
„Wystąpienie poszło źle”.
Bardziej wyważona myśl
„Jedno pytanie zbiło mnie z tropu. Większość wystąpienia poszła zgodnie z planem, a ludzie zadawali dobre pytania”.
Ćwiczenia, które pomagają
Powiązane pułapki myślenia
Źródła
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lektura uzupełniająca. Definicje, przykłady i pytania na tej stronie są napisane naszymi słowami.