Armadilha de pensamento
Filtro mental: o que é, com exemplos do dia a dia
- Filtro mental
- Só o detalhe negativo conta; o resto some.
Um comentário crítico, um momento constrangedor ou um erro vira a história inteira. Todo o resto que aconteceu continua sendo verdade; só deixa de ser notado.
Exemplos do dia a dia
- No trabalho
“A apresentação foi mal”, depois de uma pergunta difícil numa apresentação que, fora isso, correu bem.
- Com amigos
“A noite foi um desastre”, por causa de uma piada que não teve graça.
- Na internet
Dez comentários gentis e um grosseiro, e só o grosseiro fica na sua cabeça.
Perguntas para examinar o pensamento
Tiradas das perguntas socráticas do ThinkGO. Escolha uma ou duas; não precisa usar todas.
- O que indica que este pensamento é verdadeiro? O que aponta para o outro lado?
- Existe outro jeito de ver o que aconteceu?
- O que acreditar neste pensamento faz por você? O que poderia mudar se você o visse de outro jeito?
Uma alternativa mais justa
A armadilha
“A apresentação foi mal.”
Um pensamento mais justo
“Uma pergunta me desconcertou. Quase toda a apresentação saiu como eu tinha planejado, e as pessoas fizeram boas perguntas.”
Exercícios que ajudam
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Fontes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Leituras de referência. As definições, os exemplos e as perguntas desta página foram escritos por nós.