Jebakan pikiran
Filter mental: apa itu, dengan contoh sehari-hari
- Filter mental
- Hanya detail negatif yang dihitung; sisanya memudar.
Satu komentar kritis, satu momen canggung, atau satu kesalahan menjadi keseluruhan cerita. Semua hal lain yang terjadi tetap benar; hanya saja tidak lagi diperhatikan.
Contoh sehari-hari
- Di tempat kerja
“Presentasinya buruk”, setelah satu pertanyaan canggung dalam presentasi yang selebihnya berjalan lancar.
- Bersama teman
“Malam itu kacau total”, gara-gara satu lelucon yang garing.
- Di media sosial
Sepuluh komentar baik dan satu yang kasar, dan hanya yang kasar yang terus terngiang di kepalamu.
Pertanyaan untuk memeriksa pikiran
Diambil dari Pertanyaan Sokratik di ThinkGO. Pilih satu atau dua; tidak perlu semuanya.
- Apa yang menunjukkan bahwa pikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
- Adakah cara lain untuk melihat apa yang terjadi?
- Apa pengaruh meyakini pikiran ini bagimu? Apa yang mungkin berubah kalau kamu melihatnya secara berbeda?
Alternatif yang lebih adil
Jebakannya
“Presentasinya buruk.”
Pikiran yang lebih adil
“Satu pertanyaan membuatku gelagapan. Sebagian besar presentasi berjalan sesuai rencana, dan orang-orang mengajukan pertanyaan yang bagus.”
Latihan yang membantu
Jebakan pikiran terkait
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh, dan pertanyaan di halaman ini adalah tulisan kami sendiri.