생각의 함정
정신적 여과: 뜻과 일상 속 예시
- 정신적 여과
- 부정적인 부분만 중요하게 보이고 나머지는 희미해지는 것.
비판 한마디, 어색했던 순간 하나, 실수 하나가 이야기 전체가 돼요. 그 밖에 있었던 일도 여전히 사실이지만, 더는 눈에 들어오지 않을 뿐이에요.
일상 속 예시
- 직장에서
나머지는 무난했던 발표에서 곤란한 질문을 하나 받고 나서 “발표를 망쳤어.”
- 친구 사이에서
썰렁했던 농담 하나 때문에 “오늘 저녁은 완전히 엉망이었어.”
- 온라인에서
다정한 댓글 열 개와 무례한 댓글 하나. 머릿속에 남는 건 무례한 댓글 하나뿐이에요.
생각을 점검하는 질문
ThinkGO의 소크라테스식 질문에서 골랐어요. 한두 개만 골라도 충분해요. 전부 답할 필요는 없어요.
- 이 생각이 사실이라는 근거는 무엇인가요? 반대쪽을 가리키는 근거는요?
- 있었던 일을 다르게 볼 수도 있을까요?
- 이 생각을 믿으면 나에게 어떤 영향이 있나요? 다르게 본다면 무엇이 달라질까요?
더 균형 잡힌 생각
함정
“발표를 망쳤어.”
더 균형 잡힌 생각
“질문 하나에 당황했어. 발표 대부분은 계획한 대로 됐고, 사람들이 좋은 질문도 했어.”
도움이 되는 연습
관련된 생각의 함정
출처
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
참고 자료예요. 이 페이지의 설명, 예시, 질문은 모두 저희가 직접 쓴 글이에요.