ചിന്തകളിലെ പ്രവർത്തനം
സ്വയംകരുണാ ഇടവേള: പ്രയാസമുള്ള ഒരു നിമിഷത്തിന് മൂന്ന് ചുവടുകൾ
എന്തെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നമ്മളിൽ പലരും കൂടുതൽ ബലം പിടിക്കുകയോ സ്വയം ശകാരിക്കുകയോ ചെയ്യും. സ്വയംകരുണാ ഇടവേള പകരം മൂന്നു കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: ഇതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിമിഷമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരും ഇതുപോലുള്ള നിമിഷങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുന്നു, നിങ്ങളോട് ദയയോടെ എന്തെങ്കിലും പറയുന്നു. രണ്ടുമൂന്ന് മിനിറ്റ് മതി; ThinkGO-യിലെ സ്വയംകരുണ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമാണിത്.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ
| സമയം | 2-3 മിനിറ്റ് |
|---|---|
| ഏറ്റവും യോജിച്ചത് | എന്നോടുതന്നെ കടുപ്പം കാണിക്കുന്നു, കുറ്റബോധവും സ്വയം പഴിക്കലും |
| തലം | തുടക്കം. നല്ലൊരു ആദ്യ അഭ്യാസം. |
എങ്ങനെ ചെയ്യാം, പടിപടിയായി
- ഇപ്പോൾ എന്താണ് ബുദ്ധിമുട്ട് എന്ന് എഴുതുകഒന്നോ രണ്ടോ വാക്യം മതി.
- അത് എത്ര വേദനിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് റേറ്റ് ചെയ്യുക0 (ഒട്ടുമില്ല) മുതൽ 100 വരെ.
- വികാരത്തിന് ദയയോടെ പേരിടുകദയയുള്ള ഒരു സുഹൃത്ത് പറയുന്നതുപോലെ.
- നിങ്ങൾ മാത്രമല്ലെന്ന് ഓർക്കുകഇതുപോലൊരു നിമിഷത്തിൽ വേറെ ആർക്കൊക്കെ ഇങ്ങനെ തോന്നിയേക്കാം?
- ഒരു സുഹൃത്തിനോട് എന്ത് പറയുമെന്ന് എഴുതുകഎന്നിട്ട് അത് നിങ്ങളോടുതന്നെ പറയുക.
- വീണ്ടും റേറ്റ് ചെയ്യുകവേദന അൽപ്പമെങ്കിലും കുറഞ്ഞോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
സ്വയംകരുണാ ഇടവേള ഉദാഹരണം: ഒരാളോട് ദേഷ്യപ്പെട്ട ശേഷം
- ബുദ്ധിമുട്ട്
- ഞാൻ അനിയത്തിയോട് ദേഷ്യപ്പെട്ടു, അതുതന്നെ വീണ്ടും വീണ്ടും ആലോചിക്കുന്നു.
- വേദന
- 70
- വികാരം
- “ഇത് വേദനയുള്ള ഒരു നിമിഷമാണ്. എനിക്ക് ലജ്ജയും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നു.”
- ഞാൻ മാത്രമല്ല
- കുടുംബത്തെക്കുറിച്ച് കരുതലുള്ള, ഒരു മോശം ദിവസം കടന്നുപോയ ആരും.
- എന്നോടുതന്നെ
- “നിനക്ക് ക്ഷീണമുണ്ട്, അനിയത്തിയെ നിനക്ക് ഒരുപാട് ഇഷ്ടവുമാണ്. നാളെ ക്ഷമ ചോദിക്കാം.”
- ഇപ്പോഴത്തെ വേദന
- 45
ഉദാഹരണം മാത്രം. സംഖ്യകൾ വിശദീകരിക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്, സാധാരണ ഫലങ്ങളല്ല.
നുറുങ്ങുകളും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും
ദയ എന്നാൽ സ്വയം വെറുതെ വിടലല്ല
നിങ്ങളോട് സ്നേഹത്തോടെ പെരുമാറിക്കൊണ്ടുതന്നെ, ഒരു കാര്യം ശരിയാക്കാൻ തീരുമാനിക്കാം.
സ്വന്തം വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സ്വരത്തിലുള്ള ഒരു വാക്യം വിശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ആദ്യം ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം
അത് സാധാരണമാണ്. പരിശീലിക്കുംതോറും ഇത് എളുപ്പമാകാറുണ്ട്.
ThinkGO-യിൽ
സ്വയംകരുണാ ഇടവേള, ഒരു സമയം ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ സ്ക്രീനിലും ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ മാറ്റത്തിലും ഡ്രാഫ്റ്റ് സേവ് ചെയ്യുന്നു
- മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗുകൾ, അടുത്തടുത്ത്
- വേണമെങ്കിൽ റിമൈൻഡറുകൾ
ഉടൻ App Store-ൽ: 2027 ജനുവരി
ഉറവിടങ്ങൾ
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.