ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ವಿರಾಮ: ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ

ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

1. ಈಗ ಏನು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿಒಂದೆರಡು ವಾಕ್ಯ ಸಾಕು.
2. ಎಷ್ಟು ನೋವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ0 (ಒಂದಿಷ್ಟೂ ಇಲ್ಲ) ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ.
3. ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕರುಣೆಯಿಂದ ಹೆಸರಿಸಿಒಬ್ಬ ಕರುಣೆಯುಳ್ಳ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ.
4. ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಇಂತಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾರಿಗೆ ಹೀಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು?
5. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮಗೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಮತ್ತೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿನೋವು ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯ ವಿರಾಮದ ಉದಾಹರಣೆ: ಯಾರ ಮೇಲೋ ರೇಗಿದ ನಂತರ

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು

• ಕರುಣೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಡಿಲ ಬಿಡುವುದಲ್ಲ

  ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮೀಯವಾಗಿದ್ದುಕೊಂಡೇ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮದೇ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

  ನಿಮ್ಮದೇ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ನಂಬುವುದು ಸುಲಭ.

• ಮೊದಮೊದಲು ವಿಚಿತ್ರ ಅನಿಸಬಹುದು

  ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ

• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಆಸರೆ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು
• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಟೀಕಿಸುವ ಧ್ವನಿ, ಕರುಣೆಯ ಧ್ವನಿ
• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ್ವಿಮಾನದಂಡ
• ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದಸ್ವ-ಕರುಣೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಡಿಲ ಬಿಡುವುದೇ?