எண்ணப் பயிற்சி
சுய இரக்க இடைவேளை: கடினமான ஒரு தருணத்துக்கு மூன்று படிகள்
ஏதாவது வலிக்கும்போது, நம்மில் பலர் இன்னும் கடுமையாக முயல்கிறோம் அல்லது நம்மையே திட்டிக்கொள்கிறோம். சுய இரக்க இடைவேளை அதற்குப் பதிலாக மூன்று விஷயங்களைச் செய்கிறது: இது ஒரு கடினமான தருணம் என்று கவனிக்கிறது, மற்றவர்களும் இதுபோன்ற தருணங்களைக் கடந்து செல்கிறார்கள் என்று நினைவுகூர்கிறது, உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக ஏதாவது சொல்கிறது. இதற்கு ஓரிரு நிமிடங்கள் ஆகும்; இது ThinkGO-வில் உள்ள “சுய இரக்கம்” பயிற்சித் தொடரின் ஒரு பகுதி.
சுருக்கமாக
| நேரம் | 2–3 நிமி. |
|---|---|
| எதற்கு உதவும் | என்னிடமே கடுமையாக இருப்பது மற்றும் குற்ற உணர்வு & தன்னையே குறை சொல்லுதல் |
| நிலை | தொடக்கம். நல்ல முதல் பயிற்சி. |
எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக
- இப்போது எது கடினமாக இருக்கிறது என்று எழுதுங்கள்ஓரிரு வாக்கியங்கள் போதும்.
- எவ்வளவு வலிக்கிறது என்று மதிப்பிடுங்கள்0 (சிறிதும் இல்லை) முதல் 100 வரை.
- உணர்வுக்கு அன்புடன் பெயர் வையுங்கள்ஓர் அன்பான நண்பர் சொல்வதுபோல.
- நீங்கள் மட்டும் அல்ல என்று நினைவுகூருங்கள்இதுபோன்ற ஒரு தருணத்தில் வேறு யாருக்கெல்லாம் இப்படித் தோன்றலாம்?
- ஒரு நண்பரிடம் என்ன சொல்வீர்கள் என்று எழுதுங்கள்பிறகு அதை உங்களுக்கே சொல்லுங்கள்.
- மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள்வலி கொஞ்சம் குறைந்திருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள்.
சுய இரக்க இடைவேளை உதாரணம்: ஒருவரிடம் எரிந்து விழுந்த பிறகு
- எது கடினம்
- என் தங்கையிடம் எரிந்து விழுந்தேன், அதையே திரும்பத் திரும்ப நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறேன்.
- வலி
- 70
- உணர்வு
- “இது ஒரு வலியான தருணம். எனக்கு அவமானமாகவும் களைப்பாகவும் இருக்கிறது.”
- நான் மட்டும் அல்ல
- குடும்பத்தின் மேல் அக்கறை உள்ள, ஒரு மோசமான நாளைக் கடந்த எவரும்.
- எனக்கே
- “நீ களைப்பாக இருக்கிறாய், உனக்கு அவள் மேல் அக்கறை இருக்கிறது. நாளை மன்னிப்புக் கேட்கலாம்.”
- இப்போது வலி
- 45
உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.
குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்
அன்பாக இருப்பது உங்களைத் தப்பவிடுவது அல்ல
உங்களிடம் கனிவாக இருந்துகொண்டே, ஒன்றைச் சரிசெய்ய முடிவு செய்யலாம்.
உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் குரலில் இருக்கும் வாக்கியத்தை நம்புவது எளிது.
முதலில் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம்
அது சாதாரணம். பயிற்சியுடன் பொதுவாக எளிதாகிவிடும்.
ThinkGO-வில்
சுய இரக்க இடைவேளை, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
- முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
- நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027
ஆதாரங்கள்
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.