Δουλειά με τις σκέψεις
Διάλειμμα αυτοσυμπόνιας: τρία βήματα για μια δύσκολη στιγμή
Όταν κάτι πονά, πολλοί από εμάς πιέζουμε περισσότερο τον εαυτό μας ή τον μαλώνουμε. Ένα διάλειμμα αυτοσυμπόνιας κάνει αντί γι' αυτό τρία πράγματα: προσέχεις ότι αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή, θυμάσαι ότι κι άλλοι άνθρωποι περνούν τέτοιες στιγμές και λες κάτι καλό στον εαυτό σου. Παίρνει δυο τρία λεπτά και ανήκει στο πρόγραμμα του ThinkGO για την αυτοσυμπόνια.
Με μια ματιά
| Χρόνος | 2–3 λεπ. |
|---|---|
| Ιδανική για | Αυστηρότητα με τον εαυτό μου και Ενοχές και αυτοκατηγορία |
| Επίπεδο | Αρχικό. Μια καλή πρώτη άσκηση. |
Πώς γίνεται, βήμα βήμα
- Γράψε τι είναι δύσκολο αυτή τη στιγμήΜία ή δύο προτάσεις αρκούν.
- Βαθμολόγησε πόσο πονάΑπό 0 (καθόλου) έως 100.
- Δώσε όνομα στο συναίσθημα, με καλοσύνηΌπως θα το έλεγε ένα φιλικό πρόσωπο που νοιάζεται για σένα.
- Θυμήσου ότι δεν συμβαίνει μόνο σε σέναΠοιος άλλος μπορεί να νιώθει έτσι σε μια τέτοια στιγμή;
- Γράψε τι θα έλεγες σε ένα φιλικό πρόσωποΜετά πες το στον εαυτό σου.
- Βαθμολόγησε ξανάΠρόσεξε αν πονά λίγο λιγότερο.
Παράδειγμα διαλείμματος αυτοσυμπόνιας: μετά από ένα απότομο ξέσπασμα
- Τι είναι δύσκολο
- Μίλησα απότομα στην αδερφή μου και το σκέφτομαι συνέχεια.
- Πόνος
- 70
- Συναίσθημα
- «Αυτή είναι μια στιγμή που πονά. Νιώθω ντροπή και κούραση.»
- Δεν συμβαίνει μόνο σε μένα
- Σε όποιον νοιάζεται για την οικογένειά του και έχει μια κακή μέρα.
- Στον εαυτό μου
- «Είχες μια κουραστική μέρα και νοιάζεσαι γι' αυτήν. Μπορείς να της ζητήσεις συγγνώμη αύριο.»
- Πόνος τώρα
- 45
Μόνο παράδειγμα. Οι αριθμοί είναι ενδεικτικοί, όχι τυπικά αποτελέσματα.
Συμβουλές και συνηθισμένα εμπόδια
Καλοσύνη δεν σημαίνει ότι τα δικαιολογείς όλα
Μπορείς να έχεις ζεστασιά για τον εαυτό σου και ταυτόχρονα να αποφασίσεις να διορθώσεις κάτι.
Χρησιμοποίησε δικά σου λόγια
Μια φράση με τη δική σου φωνή πείθει πιο εύκολα.
Στην αρχή μπορεί να σου φανεί παράξενο
Αυτό είναι συνηθισμένο. Με την εξάσκηση συνήθως γίνεται πιο εύκολο.
Στο ThinkGO
Διάλειμμα αυτοσυμπόνιας, μία ερώτηση τη φορά
- Μία ερώτηση ανά οθόνη
- Το πρόχειρο αποθηκεύεται σε κάθε αλλαγή
- Οι βαθμολογίες σου πριν και μετά, δίπλα δίπλα
- Υπενθυμίσεις, αν τις θέλεις
Σύντομα στο App Store: Ιανουάριος 2027
Πηγές
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.