Práce s myšlenkami
Chvilka soucitu se sebou: tři kroky na těžkou chvíli
Když něco bolí, mnozí z nás ještě víc zaberou, nebo si vynadají. Chvilka soucitu se sebou místo toho nabízí tři kroky: všimnout si, že je to těžká chvíle, připomenout si, že podobnými chvílemi procházejí i jiní lidé, a říct si něco laskavého. Zabere pár minut a patří do programu soucitu se sebou v ThinkGO.
Přehled
| Čas | 2–3 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Přílišná přísnost k sobě a Vina a sebeobviňování |
| Úroveň | Začátek. Dobré první cvičení. |
Jak na to, krok za krokem
- Zapiš, co je teď těžkéStačí věta nebo dvě.
- Ohodnoť, jak moc to bolíOd 0 (vůbec) do 100.
- Pojmenuj pocit laskavěTak, jak by to řekl někdo, kdo to s tebou myslí dobře.
- Připomeň si, že takhle to nemáš jen tyKdo další se může v podobné chvíli cítit stejně?
- Zapiš, co by od tebe slyšel blízký člověkPak to řekni sobě.
- Ohodnoť znovuVšimni si, jestli to bolí aspoň trochu míň.
Příklad chvilky soucitu se sebou: po ostrých slovech
- Co je těžké
- Ujely mi nervy na ségru a pořád se k tomu v hlavě vracím.
- Bolí
- 70
- Pocit
- „Tohle je bolestná chvíle. Cítím stud a únavu.“
- Nejen já
- Každý, komu záleží na rodině a má špatný den.
- Pro sebe
- „Máš za sebou únavný den a záleží ti na ní. Zítra se můžeš omluvit.“
- Bolí teď
- 45
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Laskavost neznamená mávnout nad tím rukou
Vlídnost k sobě ti nebrání rozhodnout se něco napravit.
Piš vlastními slovy
Větě tvým hlasem se snáz věří.
Ze začátku to může být zvláštní
To je běžné. S nácvikem to obvykle jde snáz.
V ThinkGO
Chvilka soucitu se sebou po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.