Kerja fikiran
Rehat belas kasihan diri: tiga langkah untuk saat yang sukar
Apabila sesuatu menyakitkan, ramai antara kita mendesak diri dengan lebih keras atau memarahi diri sendiri. Rehat belas kasihan diri melakukan tiga perkara sebaliknya: ia menyedari bahawa ini saat yang sukar, mengingati bahawa orang lain juga melalui saat seperti ini, dan mengatakan sesuatu yang baik kepada diri anda. Ia mengambil masa beberapa minit dan merupakan sebahagian daripada program belas kasihan diri dalam ThinkGO.
Sepintas lalu
| Masa | 2–3 min |
|---|---|
| Paling sesuai untuk | Terlalu keras terhadap diri sendiri dan Rasa bersalah & menyalahkan diri |
| Tahap | Permulaan. Latihan pertama yang baik. |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Tulis apa yang sukar sekarangSatu atau dua ayat sudah cukup.
- Nilai sejauh mana ia menyakitkanDari 0 (langsung tidak) hingga 100.
- Namakan perasaan itu dengan lembutSeperti cara seorang kawan yang baik hati akan menyatakannya.
- Ingat bahawa anda bukan seorang sahajaSiapa lagi yang mungkin berasa begini dalam saat seperti ini?
- Tulis apa yang akan anda katakan kepada kawanKemudian katakannya kepada diri sendiri.
- Nilai semulaPerhatikan sama ada ia kurang menyakitkan sedikit.
Contoh rehat belas kasihan diri: selepas tertengking seseorang
- Apa yang sukar
- Saya tertengking adik saya dan saya asyik memikirkannya.
- Sakit
- 70
- Perasaan
- “Ini saat yang menyakitkan. Saya rasa malu dan letih.”
- Bukan seorang sahaja
- Sesiapa sahaja yang sayangkan keluarganya dan mengalami hari yang teruk.
- Untuk diri sendiri
- “Awak letih dan awak sayangkan dia. Awak boleh minta maaf esok.”
- Sakit sekarang
- 45
Contoh sahaja. Angka ini ilustrasi, bukan hasil biasa.
Petua dan halangan lazim
Bersikap baik tidak sama dengan melepaskan diri
Anda boleh bersikap mesra dengan diri sendiri dan tetap memutuskan untuk membetulkan sesuatu.
Gunakan kata-kata anda sendiri
Ayat dalam suara anda sendiri lebih mudah dipercayai.
Ia mungkin terasa janggal pada mulanya
Itu perkara biasa. Ia cenderung menjadi lebih mudah dengan latihan.
Dalam ThinkGO
Rehat belas kasihan diri, satu soalan pada satu masa
- Satu soalan setiap skrin
- Draf disimpan pada setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan selepas anda, bersebelahan
- Peringatan, jika anda mahu
Akan datang ke App Store: Januari 2027
Sumber
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.