Arbeid med tanker
Selvmedfølelsespause: tre steg for et vanskelig øyeblikk
Når noe gjør vondt, presser mange av oss enda hardere eller kjefter på oss selv. En selvmedfølelsespause gjør i stedet tre ting: Den legger merke til at dette er et vanskelig øyeblikk, minner deg på at andre mennesker også går gjennom slike øyeblikk, og sier noe vennlig til deg selv. Den tar et par minutter og er en del av programmet for selvmedfølelse i ThinkGO.
Kort fortalt
| Tid | 2–3 min |
|---|---|
| Passer best når | Å være hard mot meg selv og Skyld og selvbebreidelse |
| Nivå | Start. En god første øvelse. |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Skriv hva som er vanskelig akkurat nåEn setning eller to er nok.
- Vurder hvor vondt det gjørFra 0 (ikke i det hele tatt) til 100.
- Sett vennlige ord på følelsenSlik en god venn ville sagt det.
- Husk at du ikke er den enesteHvem andre kunne kjent det slik i et øyeblikk som dette?
- Skriv hva du ville sagt til en vennSi det så til deg selv.
- Vurder på nyttLegg merke til om det gjør litt mindre vondt.
Eksempel på selvmedfølelsespause: etter å ha fart ut mot noen
- Det som er vanskelig
- Jeg fór ut mot søsteren min, og jeg går og tenker på det hele tiden.
- Gjør vondt
- 70
- Følelse
- «Dette er et vondt øyeblikk. Jeg skammer meg og er sliten.»
- Ikke den eneste
- Alle som bryr seg om familien sin og har en dårlig dag.
- Til meg selv
- «Du er sliten, og du er glad i henne. Du kan si unnskyld i morgen.»
- Gjør vondt nå
- 45
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Snill er ikke det samme som å slippe billig unna
Du kan være varm mot deg selv og likevel bestemme deg for å rette opp noe.
Bruk dine egne ord
En setning med din egen stemme er lettere å tro på.
Det kan føles rart i starten
Det er vanlig. Det blir gjerne lettere med øving.
I ThinkGO
Selvmedfølelsespause, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.