Práca s myšlienkami
Chvíľka súcitu so sebou: tri kroky na ťažkú chvíľu
Keď niečo bolí, mnohí z nás zaberú ešte viac alebo si vynadajú. Chvíľka súcitu so sebou ponúka namiesto toho tri kroky: všimnúť si, že je to ťažká chvíľa, pripomenúť si, že podobnými chvíľami prechádzajú aj iní ľudia, a povedať si niečo láskavé. Zaberie pár minút a patrí do programu súcitu so sebou v ThinkGO.
Prehľad
| Čas | 2 – 3 min |
|---|---|
| Hodí sa, keď | Prílišná prísnosť k sebe a Vina a sebaobviňovanie |
| Úroveň | Začiatok. Dobré prvé cvičenie. |
Ako na to, krok za krokom
- Zapíš, čo je teraz ťažkéStačí veta alebo dve.
- Ohodnoť, nakoľko to bolíOd 0 (vôbec) do 100.
- Láskavo pomenuj pocitTak, ako by to povedal láskavý priateľ.
- Pripomeň si, že takto to nemáš len tyKto ďalší by sa v takej chvíli mohol cítiť podobne?
- Zapíš, čo by od teba počul blízky človekPotom to povedz sebe.
- Ohodnoť znovaVšimni si, či to bolí aspoň o trochu menej.
Príklad chvíľky súcitu so sebou: po ostrých slovách
- Čo je ťažké
- Na sestru mi ušlo ostré slovo a stále sa k tomu v duchu vraciam.
- Bolí
- 70
- Pocit
- „Toto je bolestivá chvíľa. Cítim hanbu a únavu.“
- Nielen ja
- Ktokoľvek, komu záleží na rodine a má zlý deň.
- Pre seba
- „Máš za sebou ťažký deň a na sestre ti záleží. Zajtra sa jej môžeš ospravedlniť.“
- Bolí teraz
- 45
Len príklad. Čísla sú ilustračné, nie typické výsledky.
Tipy a časté prekážky
Láskavosť neznamená zbaviť sa zodpovednosti
Vľúdnosť k sebe a rozhodnutie niečo napraviť sa navzájom nevylučujú.
Používaj vlastné slová
Vete vyslovenej tvojím hlasom sa verí ľahšie.
Spočiatku to môže pôsobiť zvláštne
To je bežné. S nácvikom to zvyčajne ide ľahšie.
V ThinkGO
Chvíľka súcitu so sebou po jednej otázke
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept sa ukladá pri každej zmene
- Hodnotenie pred a po vedľa seba
- Pripomienky, ak o ne stojíš
Čoskoro v App Store: január 2027
Zdroje
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.