Rad s mislima
Pauza samosuosjećanja: tri koraka za težak trenutak
Kad nešto boli, mnogi od nas se još jače tjeraju ili se kore. Pauza samosuosjećanja umjesto toga čini tri stvari: primijetiš da je ovo težak trenutak, sjetiš se da i drugi ljudi prolaze kroz takve trenutke i kažeš sebi nešto blago. Traje nekoliko minuta i dio je programa „Samosuosjećanje“ u aplikaciji ThinkGO.
Ukratko
| Trajanje | 2 – 3 min |
|---|---|
| Najbolje za | Preoštar odnos prema sebi i Krivnja i samookrivljavanje |
| Razina | Početak. Dobra prva vježba. |
Kako se radi, korak po korak
- Zapiši što je teško upravo sadaDovoljna je rečenica ili dvije.
- Ocijeni koliko boliOd 0 (nimalo) do 100.
- Blago imenuj osjećajOnako kako bi to rekla bliska osoba koja ti želi dobro.
- Sjeti se da nije samo tebi takoTko bi se još mogao ovako osjećati u ovakvom trenutku?
- Zapiši što kažeš bliskoj osobiZatim to reci sebi.
- Ponovno ocijeniPrimijeti boli li malo manje.
Primjer pauze samosuosjećanja: kad ti izleti gruba riječ
- Što je teško
- Na sestru mi je izletjela gruba riječ i stalno to vrtim u glavi.
- Boli
- 70
- Osjećaj
- „Ovo je bolan trenutak. Osjećam sram i umor.“
- Ne samo ja
- Svatko kome je stalo do obitelji, a ima loš dan.
- Sebi
- „Umor je velik, a stalo ti je do nje. Sutra se možeš ispričati.“
- Boli sada
- 45
Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.
Savjeti i česte zapreke
Blagost nije isto što i progledati si kroz prste
Možeš se prema sebi odnositi toplo i ipak odlučiti nešto ispraviti.
Koristi svoje riječi
Rečenici u tvom glasu lakše je povjerovati.
Isprva se može činiti čudno
To je često. S vježbom obično postaje lakše.
U ThinkGO-u
Pauza samosuosjećanja, jedno po jedno pitanje
- Jedno pitanje po zaslonu
- Skica se sprema pri svakoj promjeni
- Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
- Podsjetnici, ako ih želiš
Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.
Izvori
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.