Travail sur les pensées
Pause d’autocompassion : trois temps pour un moment difficile
Quand quelque chose fait mal, beaucoup d’entre nous forcent encore plus ou se font des reproches. Une pause d’autocompassion fait trois choses à la place : remarquer que c’est un moment difficile, se rappeler que d’autres personnes traversent des moments comme celui-ci, et se dire quelque chose de bienveillant. Elle prend quelques minutes et fait partie du programme d’autocompassion de ThinkGO.
En bref
| Durée | 2–3 min |
|---|---|
| Idéal pour | Me juger durement et Culpabilité, auto-reproches |
| Niveau | Débutant. Un bon premier exercice. |
Comment faire, étape par étape
- Écris ce qui est difficile en ce momentUne phrase ou deux suffisent.
- Évalue à quel point ça fait malDe 0 (pas du tout) à 100.
- Nomme l’émotion avec douceurComme le dirait une personne proche et bienveillante.
- Rappelle-toi que tu n’es pas la seule personne dans ce casQui d’autre pourrait ressentir la même chose dans un moment comme celui-ci ?
- Écris ce que tu dirais à une personne prochePuis dis-le-toi.
- Évalue de nouveauRemarque si ça fait un peu moins mal.
Exemple de pause d’autocompassion : après un coup de sang
- Ce qui est difficile
- J’ai crié sur ma sœur et je n’arrête pas d’y repenser.
- Ça fait mal
- 70
- Émotion
- « C’est un moment douloureux. Je ressens de la honte et de la fatigue. »
- Pas la seule personne
- Toute personne qui tient à sa famille et qui passe une mauvaise journée.
- Pour moi
- « Tu es à bout de forces et tu tiens à elle. Tu pourras t’excuser demain. »
- Ça fait mal maintenant
- 45
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
La bienveillance n’est pas un passe-droit
Tu peux te parler avec chaleur et décider quand même de réparer quelque chose.
Utilise tes propres mots
Une phrase écrite avec ta voix est plus facile à croire.
Ça peut sembler étrange au début
C’est courant. En général, ça devient plus facile avec la pratique.
Dans ThinkGO
Pause d’autocompassion, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
Sur l'App Store en janvier 2027
Sources
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.