विचारांवर काम
आत्मकरुणेचा विराम: कठीण क्षणासाठी तीन पायऱ्या
काहीतरी मनाला लागते तेव्हा आपल्यापैकी बरेच जण स्वतःवर आणखी जोर लावतात, किंवा स्वतःलाच रागावतात. आत्मकरुणेचा विराम त्याऐवजी तीन गोष्टी करतो: हा कठीण क्षण आहे हे ओळखतो, असे क्षण इतर लोकांच्याही वाट्याला येतात हे आठवतो, आणि स्वतःला काहीतरी प्रेमळ सांगतो. याला दोन-एक मिनिटे लागतात, आणि हा ThinkGO मधील “आत्मकरुणा” प्रोग्रामचा भाग आहे.
थोडक्यात
| वेळ | २–३ मि. |
|---|---|
| कधी उपयोगी | स्वतःशी कठोर वागणे आणि अपराधीपणा आणि स्वतःला दोष |
| स्तर | सुरुवात. चांगला पहिला सराव. |
कसे करायचे, पायरीपायरीने
- आत्ता काय कठीण आहे ते लिहाएक-दोन वाक्ये पुरेशी आहेत.
- किती दुखते आहे त्याला रेटिंग द्या0 (अजिबात नाही) ते 100.
- भावनेला प्रेमाने नाव द्याएखादा प्रेमळ मित्र जसे सांगेल तसे.
- असे फक्त तुमच्याच बाबतीत होत नाही, हे आठवाअशा क्षणी आणखी कोणाला असे वाटू शकते?
- मित्राला काय सांगाल ते लिहामग तेच स्वतःला सांगा.
- पुन्हा रेटिंग द्यादुखणे थोडे कमी झाले आहे का ते पाहा.
आत्मकरुणेच्या विरामाचे उदाहरण: कोणावर तरी चिडल्यानंतर
- काय कठीण आहे
- माझ्याकडून बहिणीवर चिडचिड झाली, आणि ते डोक्यातून जात नाही.
- दुखणे
- 70
- भावना
- “हा वेदनादायक क्षण आहे. मला लाज आणि थकवा जाणवतो आहे.”
- फक्त माझ्याच बाबतीत नाही
- कुटुंबाची काळजी असलेली आणि जिचा दिवस वाईट गेला अशी कोणतीही व्यक्ती.
- स्वतःला
- “थकवा आहे, आणि तुला तिची काळजी आहे. उद्या माफी मागता येईल.”
- आता दुखणे
- 45
फक्त उदाहरण. आकडे समजावण्यासाठी आहेत, नेहमीचे परिणाम म्हणून नव्हे.
टिपा आणि नेहमीच्या अडचणी
प्रेमळ असणे म्हणजे स्वतःला सूट देणे नव्हे
तुम्ही स्वतःशी प्रेमाने वागूनही काहीतरी दुरुस्त करायचे ठरवू शकता.
स्वतःचे शब्द वापरा
तुमच्या आवाजातल्या वाक्यावर विश्वास ठेवणे सोपे जाते.
सुरुवातीला हे विचित्र वाटू शकते
असे अनेकांना वाटते. सरावाने ते सहसा सोपे होत जाते.
ThinkGO मध्ये
आत्मकरुणेचा विराम, एका वेळी एक प्रश्न
- प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न
- प्रत्येक बदलानंतर मसुदा सेव्ह होतो
- तुमची आधीची आणि नंतरची रेटिंग्ज, शेजारी शेजारी
- हवे असल्यास रिमाइंडर
लवकरच App Store वर: जानेवारी २०२७
स्रोत
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.