Lucrul cu gândurile
Pauză de compasiune de sine: trei pași pentru un moment greu
Când ceva doare, mulți dintre noi ne forțăm și mai mult sau ne mustrăm. O pauză de compasiune de sine face, în schimb, trei lucruri: observă că e un moment greu, își amintește că și alți oameni trec prin momente ca acesta și îți spune ceva blând. Durează câteva minute și face parte din programul de compasiune de sine din ThinkGO.
Pe scurt
| Durată | 2 - 3 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Prea multă autocritică și Vinovăție și autoînvinovățire |
| Nivel | Început. Un prim exercițiu bun. |
Cum se face, pas cu pas
- Scrie ce e greu chiar acumO propoziție sau două sunt de ajuns.
- Evaluează cât de tare doareDe la 0 (deloc) la 100.
- Numește sentimentul cu blândețeAșa cum l-ar spune un prieten bun.
- Amintește-ți că nu doar tu treci prin astaCine altcineva s-ar putea simți așa într-un moment ca acesta?
- Scrie ce i-ai spune unui prietenApoi spune-ți-o ție.
- Evaluează din nouObservă dacă doare un pic mai puțin.
Exemplu de pauză de compasiune de sine: după o ieșire nervoasă
- Ce e greu
- M-am răstit la sora mea și tot mă gândesc la asta.
- Cât doare
- 70
- Sentimentul
- „E un moment dureros. Simt rușine și oboseală.”
- Nu doar eu
- Oricine ține la familia lui și are o zi proastă.
- Pentru mine
- „Ai obosit și ții la ea. Poți să-ți ceri scuze mâine.”
- Cât doare acum
- 45
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Blândețea nu înseamnă să te scoți basma curată
Poți să-ți vorbești cu căldură și totuși să hotărăști să repari ceva.
Folosește cuvintele tale
O propoziție spusă cu vocea ta e mai ușor de crezut.
La început poate părea ciudat
E ceva obișnuit. De regulă devine mai ușor cu exercițiul.
În ThinkGO
Pauză de compasiune de sine, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.