Mengolah pikiran
Jeda welas asih diri: tiga langkah untuk saat yang berat
Saat sesuatu terasa menyakitkan, banyak dari kita malah makin menekan diri atau memarahi diri sendiri. Jeda welas asih diri melakukan tiga hal sebagai gantinya: menyadari bahwa ini momen yang berat, mengingat bahwa orang lain juga mengalami momen seperti ini, dan mengatakan sesuatu yang baik pada dirimu sendiri. Butuh beberapa menit, dan latihan ini bagian dari program welas asih diri di ThinkGO.
Sekilas
| Waktu | 2–3 mnt |
|---|---|
| Paling cocok untuk | Terlalu keras pada diri sendiri dan Rasa bersalah & menyalahkan diri |
| Tingkat | Pemula. Latihan pertama yang baik. |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Tulis apa yang terasa berat saat iniSatu atau dua kalimat sudah cukup.
- Nilai seberapa sakitnyaDari 0 (sama sekali tidak) sampai 100.
- Sebutkan perasaannya dengan lembutSeperti cara seorang teman yang baik mengatakannya.
- Ingat bahwa kamu tidak sendirianSiapa lagi yang mungkin merasakan hal ini di saat seperti ini?
- Tulis apa yang akan kamu katakan pada seorang temanLalu katakan itu pada dirimu sendiri.
- Nilai lagiPerhatikan apakah rasa sakitnya sedikit berkurang.
Contoh jeda welas asih diri: setelah membentak seseorang
- Yang terasa berat
- Aku membentak kakakku dan terus memikirkannya.
- Sakitnya
- 70
- Perasaan
- “Ini momen yang menyakitkan. Aku merasa malu dan lelah.”
- Tidak sendirian
- Siapa pun yang sayang pada keluarganya dan sedang mengalami hari yang buruk.
- Untuk diriku
- “Kamu lelah dan kamu peduli padanya. Besok kamu bisa minta maaf.”
- Sakitnya sekarang
- 45
Hanya contoh. Angkanya sekadar ilustrasi, bukan hasil yang biasa didapat.
Tips dan kendala umum
Bersikap baik tidak sama dengan membiarkan diri lolos
Kamu bisa hangat pada dirimu dan tetap memutuskan untuk memperbaiki sesuatu.
Pakai kata-katamu sendiri
Kalimat dengan suaramu sendiri lebih mudah dipercaya.
Awalnya mungkin terasa aneh
Itu wajar. Biasanya makin mudah dengan latihan.
Di ThinkGO
Jeda welas asih diri, satu pertanyaan demi satu
- Satu pertanyaan per layar
- Draf tersimpan di setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan sesudahmu, berdampingan
- Pengingat, jika kamu mau
Segera di App Store: Januari 2027
Sumber
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.