Arbeit mit Gedanken
Selbstmitgefühlspause: drei Schritte für einen schweren Moment
Wenn etwas wehtut, machen sich viele von uns noch mehr Druck oder schimpfen mit sich selbst. Eine Selbstmitgefühlspause macht stattdessen drei Dinge: Sie bemerkt, dass dies ein schwerer Moment ist, erinnert daran, dass andere Menschen solche Momente auch erleben, und sagt dir etwas Freundliches. Sie dauert ein paar Minuten und gehört zum Programm „Selbstmitgefühl“ in ThinkGO.
Auf einen Blick
| Dauer | 2–3 Min. |
|---|---|
| Gut für | Zu streng mit mir selbst und Schuldgefühle & Selbstvorwürfe |
| Stufe | Einstieg. Eine gute erste Übung. |
So geht es, Schritt für Schritt
- Schreib auf, was gerade schwer istEin, zwei Sätze reichen.
- Bewerte, wie sehr es wehtutVon 0 (gar nicht) bis 100.
- Benenne das Gefühl freundlichSo, wie es ein freundlicher Mensch ausdrücken würde.
- Denk daran, dass du nicht allein bistWer könnte sich in so einem Moment auch so fühlen?
- Schreib auf, was du einem Freund oder einer Freundin sagen würdestUnd sag es dann dir selbst.
- Bewerte noch einmalAchte darauf, ob es ein bisschen weniger wehtut.
Beispiel für eine Selbstmitgefühlspause: nachdem ich jemanden angefahren habe
- Was schwer ist
- Ich habe meine Schwester angefahren und gehe es immer wieder im Kopf durch.
- Wie weh es tut
- 70
- Gefühl
- „Das ist ein schmerzhafter Moment. Ich schäme mich und bin müde.“
- Nicht allein
- Jeder Mensch, dem seine Familie wichtig ist und der einen schlechten Tag hat.
- An mich
- „Du bist müde, und sie ist dir wichtig. Du kannst dich morgen entschuldigen.“
- Wie weh es jetzt tut
- 45
Nur ein Beispiel. Die Zahlen dienen der Veranschaulichung und sind keine typischen Ergebnisse.
Tipps und typische Stolpersteine
Freundlich heißt nicht, dich aus der Verantwortung zu entlassen
Du kannst warmherzig mit dir sein und trotzdem beschließen, etwas wiedergutzumachen.
Nimm deine eigenen Worte
Ein Satz, der nach dir klingt, ist leichter zu glauben.
Am Anfang fühlt es sich vielleicht seltsam an
Das geht vielen so. Mit etwas Übung wird es meist leichter.
In ThinkGO
Selbstmitgefühlspause, eine Frage nach der anderen
- Eine Frage pro Bildschirm
- Entwürfe werden bei jeder Änderung gespeichert
- Deine Bewertungen vorher und nachher nebeneinander
- Erinnerungen, wenn du möchtest
Ab Januar 2027 im App Store
Quellen
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.