想法练习
自我关怀片刻：难熬时刻的三个步骤
遇到伤心事时，很多人会更逼自己，或者责备自己。自我关怀片刻换一种做法，做三件事：意识到这是一个艰难的时刻，记得别人也会经历这样的时刻，然后对自己说一句温和的话。它只需要几分钟，属于 ThinkGO 中的“自我关怀”专题。
一览
| 时长 | 2-3 分钟 |
|---|---|
| 适合 | 对自己太苛刻和内疚与自责 |
| 层级 | 入门. 很好的第一个练习。 |
怎么做，一步一步
- 写下现在什么让你难受一两句话就够了。
- 给有多难受打分从 0（完全不难受）到 100。
- 温和地说出这种感受用一个善良的朋友会用的说法。
- 记得你不是唯一一个在这样的时刻，还有谁可能也会有这种感受？
- 写下你会对朋友说的话然后把它说给自己听。
- 再打一次分留意是不是没那么难受了。
自我关怀片刻示例：冲别人发火之后
- 难受的事
- 我冲姐姐发了火，一直在脑子里反复想这件事。
- 难受程度
- 70
- 感受
- “这是一个痛苦的时刻。我觉得羞愧，也很累。”
- 不是唯一一个
- 任何在乎家人、又刚好过得不顺的人。
- 对自己说
- “你累了，而且你在乎她。明天可以跟她说声对不起。”
- 现在的难受程度
- 45
仅为示例。数字只作说明，并非典型结果。
小提示和常见卡点
温和不等于放过自己
你可以温暖地对待自己，同时依然决定去弥补。
用你自己的话
用自己的语气说的话，更容易让你相信。
一开始可能会觉得别扭
这很常见。多练习通常会变得容易些。
在 ThinkGO 中
自我关怀片刻，一次一个问题
- 每个画面一个问题
- 每次改动都会保存草稿
- 练习前和练习后的评分并排显示
- 需要的话可以设置提醒
2027年1月登陆 App Store
资料来源
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.