Ajatustyöskentely
Itsemyötätuntotauko: kolme askelta vaikeaan hetkeen
Kun jokin sattuu, moni meistä painaa vielä kovemmin tai moittii itseään. Itsemyötätuntotauolla teet sen sijaan kolme asiaa: huomaat, että tämä on vaikea hetki, muistat, että muutkin kokevat tällaisia hetkiä, ja sanot itsellesi jotain ystävällistä. Siihen menee pari minuuttia, ja se kuuluu ThinkGO:n itsemyötätunto-ohjelmaan.
Lyhyesti
| Kesto | 2–3 min |
|---|---|
| Sopii parhaiten | Ankaruus itseä kohtaan ja Syyllisyys ja itsesyytökset |
| Taso | Aloitus. Hyvä ensimmäinen harjoitus. |
Näin teet sen, vaihe vaiheelta
- Kirjoita, mikä on juuri nyt vaikeaaLause tai kaksi riittää.
- Arvioi, kuinka paljon se sattuuAsteikolla 0 (ei lainkaan) – 100.
- Nimeä tunne ystävällisestiNiin kuin ystävällinen ystävä sen sanoisi.
- Muista, ettet ole ainoaKuka muu voisi tuntea näin tällaisella hetkellä?
- Kirjoita, mitä sanoisit ystävälleSano se sitten itsellesi.
- Arvioi uudelleenHuomaa, sattuuko se vähän vähemmän.
Esimerkki itsemyötätuntotauosta: tiuskaisun jälkeen
- Mikä on vaikeaa
- Tiuskaisin siskolleni, ja käyn sitä yhä uudelleen läpi.
- Sattuu
- 70
- Tunne
- ”Tämä on kipeä hetki. Tunnen häpeää ja väsymystä.”
- En ole ainoa
- Kuka tahansa, joka välittää perheestään ja jolla on huono päivä.
- Itselleni
- ”Olet väsynyt ja välität hänestä. Voit pyytää anteeksi huomenna.”
- Sattuu nyt
- 45
Vain esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia, eivät tyypillisiä tuloksia.
Vinkkejä ja tavallisia kompastuskiviä
Ystävällisyys ei ole sama kuin itsensä päästäminen helpolla
Voit olla itsellesi lämmin ja silti päättää korjata jotain.
Käytä omia sanojasi
Omalla äänelläsi sanottuun lauseeseen on helpompi uskoa.
Se voi tuntua aluksi oudolta
Se on tavallista. Harjoitellessa se yleensä helpottuu.
ThinkGO:ssa
Itsemyötätuntotauko, yksi kysymys kerrallaan
- Yksi kysymys näytöllä
- Luonnos tallentuu jokaisesta muutoksesta
- Arviosi ennen ja jälkeen rinnakkain
- Muistutukset, jos haluat
App Storessa pian: tammikuu 2027
Lähteet
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow.
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.