ചിന്തകളിലെ പ്രവർത്തനം
ഉള്ളിലെ വിമർശനവും കരുണയുള്ള ശബ്ദവും: കരുണയും സത്യസന്ധതയുമുള്ള ഒരു ശബ്ദം മറുപടി പറയട്ടെ
മിക്കവരുടെയും ഉള്ളിൽ വിമർശിക്കുന്ന ഒരു ശബ്ദമുണ്ട്. ഈ അഭ്യാസം അതിനെ സംസാരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പിന്നെ രണ്ടാമതൊരു ശബ്ദത്തെ മറുപടി പറയാൻ അനുവദിക്കുന്നു: ഒരേസമയം കരുണയും സത്യസന്ധതയുമുള്ള ഒരു ശബ്ദം. കരുണയുള്ള ശബ്ദത്തിന് അവസാന വാക്ക് കിട്ടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ മാറിമാറി എഴുതാം. ThinkGO-യിലെ സ്വയംകരുണ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമാണിത്.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ
| സമയം | 4-6 മിനിറ്റ് |
|---|---|
| ഏറ്റവും യോജിച്ചത് | എന്നോടുതന്നെ കടുപ്പം കാണിക്കുന്നു, കുറ്റബോധവും സ്വയം പഴിക്കലും |
| തലം | അടിസ്ഥാനം. അടിസ്ഥാനങ്ങളിൽ പണിതത്; ഒന്നോ രണ്ടോ തുടക്ക അഭ്യാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം എളുപ്പം. |
എങ്ങനെ ചെയ്യാം, പടിപടിയായി
- വിമർശിക്കുന്ന ശബ്ദം എന്ത് പറയുന്നു എന്ന് എഴുതുകഎത്ര കടുപ്പത്തിൽ കേൾക്കുന്നുവോ അതുപോലെ, വാക്കിനു വാക്ക്; അത് എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നു എന്നും.
- അത് എന്തിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതെന്ന് ചോദിക്കുകവിമർശിക്കുന്ന ശബ്ദം പലപ്പോഴും നമ്മളെ സുരക്ഷിതരാക്കാനാണ് ശ്രമിക്കുന്നത്, അതിന്റെ രീതി മോശമാണെങ്കിലും.
- കരുണയും സത്യസന്ധതയുമുള്ള ഒരു ശബ്ദത്തിൽ മറുപടി പറയുകഎല്ലാം തികഞ്ഞതാണെന്ന് നടിക്കാതെ, ന്യായമായും സ്നേഹത്തോടെയും.
- മാറിമാറി എഴുതുകവിമർശിക്കുന്ന ശബ്ദം തിരിച്ചു പറഞ്ഞാൽ, കരുണയുള്ള ശബ്ദം വീണ്ടും മറുപടി പറയട്ടെ.
- വിമർശിക്കുന്ന ശബ്ദം വീണ്ടും റേറ്റ് ചെയ്യുകഇപ്പോൾ അത് എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നു.
ഉള്ളിലെ വിമർശനം ഉദാഹരണം: ജോലിയിലെ ഒരു തെറ്റ്
- വിമർശനം
- “നീ ഇതിൽ ഒന്നിനും കൊള്ളില്ല.” (75%)
- സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്
- ഓഫീസിൽ വീണ്ടും നാണംകെടുന്നതിൽ നിന്ന്.
- കരുണയുള്ള ശബ്ദം
- “നീ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു കാര്യം പഠിക്കുകയാണ്. ഒരു തെറ്റുകൊണ്ട് നീ ഒന്നിനും കൊള്ളാത്തയാളാകുന്നില്ല.”
- വിമർശനം വീണ്ടും
- “പക്ഷേ മറ്റെല്ലാവർക്കും ഇത് മനസ്സിലാകുന്നുണ്ടല്ലോ.”
- കരുണയുള്ള ശബ്ദം
- “ചിലർക്ക് മനസ്സിലാകും, ചിലർക്ക് ഇല്ല. നീ നല്ല ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നുണ്ട്.”
- വിമർശനം ഇപ്പോൾ
- 40%
ഉദാഹരണം മാത്രം. സംഖ്യകൾ വിശദീകരിക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്, സാധാരണ ഫലങ്ങളല്ല.
നുറുങ്ങുകളും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും
വെറും ആശ്വാസവാക്കല്ല, സത്യസന്ധത
എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് കരുണയുള്ള ശബ്ദം വാദിക്കുന്നില്ല.
ഒരാളുടെ ശബ്ദം കടമെടുക്കുക
നിങ്ങളോട് സ്നേഹത്തോടെ പെരുമാറുന്ന ഒരാളെ മനസ്സിൽ കണ്ട്, അവർ പറയുന്നതുപോലെ മറുപടി പറയുക.
ചുരുക്കിയാലും മതി
ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാറിമാറി പറഞ്ഞാൽ മതി.
ThinkGO-യിൽ
ഉള്ളിലെ വിമർശനവും കരുണയുള്ള ശബ്ദവും, ഒരു സമയം ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ സ്ക്രീനിലും ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ മാറ്റത്തിലും ഡ്രാഫ്റ്റ് സേവ് ചെയ്യുന്നു
- മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗുകൾ, അടുത്തടുത്ത്
- വേണമെങ്കിൽ റിമൈൻഡറുകൾ
ഉടൻ App Store-ൽ: 2027 ജനുവരി
ഉറവിടങ്ങൾ
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.