विचारांवर काम
आतला टीकाकार आणि प्रेमळ आवाज: प्रेमळ, प्रामाणिक आवाजाला उत्तर देऊ द्या
बहुतेक लोकांच्या मनात एक टीकाकार असतो. हा सराव त्याला बोलू देतो, मग दुसऱ्या आवाजाला उत्तर देऊ देतो: जो एकाच वेळी प्रेमळ आणि प्रामाणिक असतो. शेवटचा शब्द प्रेमळ आवाजाचा होईपर्यंत तुम्ही हे पुढे-मागे चालू ठेवू शकता. हा ThinkGO मधील “आत्मकरुणा” प्रोग्रामचा भाग आहे.
थोडक्यात
| वेळ | ४–६ मि. |
|---|---|
| कधी उपयोगी | स्वतःशी कठोर वागणे आणि अपराधीपणा आणि स्वतःला दोष |
| स्तर | मूलभूत. मूलभूत गोष्टींवर आधारित; एक-दोन सुरुवातीच्या सरावांनंतर सोपा. |
कसे करायचे, पायरीपायरीने
- टीकाकार काय म्हणतो ते लिहाशब्दशः, जितके कठोर वाटते तितकेच, आणि तुमचा त्यावर किती विश्वास आहे.
- तो तुम्हाला कशापासून वाचवू पाहतो ते विचाराटीकाकार अनेकदा आपल्याला सुरक्षित ठेवू पाहतात, जरी त्यांची पद्धत चुकीची असली तरी.
- प्रेमळ, प्रामाणिक आवाजात उत्तर द्यासगळे परिपूर्ण आहे असे भासवणे नाही. फक्त न्याय्य आणि उबदार.
- पुढे-मागे चालू ठेवाटीकाकाराने उलट उत्तर दिले, तर प्रेमळ आवाजाला पुन्हा उत्तर देऊ द्या.
- टीकाकाराला पुन्हा रेटिंग द्याआता तुमचा त्यावर किती विश्वास आहे.
आतल्या टीकाकाराचे उदाहरण: ऑफिसमधली एक चूक
- टीकाकार
- “तुला हे अजिबात जमत नाही.” (75%)
- कशापासून वाचवतो
- ऑफिसमध्ये पुन्हा फजिती होण्यापासून.
- प्रेमळ आवाज
- “तू एक अवघड गोष्ट शिकत आहेस. एका चुकीमुळे तुला काहीच जमत नाही असे होत नाही.”
- टीकाकार पुन्हा
- “पण बाकी सगळ्यांना ते जमते.”
- प्रेमळ आवाज
- “काहींना जमते, काहींना नाही. तू चांगले प्रश्न विचारत आहेस.”
- आता टीकाकार
- 40%
फक्त उदाहरण. आकडे समजावण्यासाठी आहेत, नेहमीचे परिणाम म्हणून नव्हे.
टिपा आणि नेहमीच्या अडचणी
प्रामाणिक, उगाच आनंदी नाही
सगळे छान आहे असा युक्तिवाद प्रेमळ आवाज करत नाही.
एखाद्याचा आवाज उसना घ्या
तुमच्याशी प्रेमाने वागणाऱ्या एखाद्या व्यक्तीची कल्पना करा, आणि ती जसे उत्तर देईल तसे उत्तर द्या.
थोडक्यात चालेल
एक-दोन उत्तरे-प्रत्युत्तरे पुरेशी आहेत.
ThinkGO मध्ये
आतला टीकाकार आणि प्रेमळ आवाज, एका वेळी एक प्रश्न
- प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न
- प्रत्येक बदलानंतर मसुदा सेव्ह होतो
- तुमची आधीची आणि नंतरची रेटिंग्ज, शेजारी शेजारी
- हवे असल्यास रिमाइंडर
लवकरच App Store वर: जानेवारी २०२७
स्रोत
- Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind. Constable.
- Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6–41.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.