Skrbi in problemi
Prednosti in slabosti: pretehtaj prepričanje ali navado
Analiza prednosti in slabosti pretehta, kaj ti prepričanje ali navada daje in kaj te stane. Oceniš, koliko se s prepričanjem strinjaš, našteješ obe strani, se odločiš in ga znova oceniš. Pomaga pri prepričanjih, ki se jih oklepaš, čeprav ni jasno, ali so tega vredna, na primer »Skrbi me varujejo pred presenečenji«.
Na kratko
| Čas | 5 min |
|---|---|
| Najbolj primerno za | Skrbi in premlevanje in Potrtost ali praznina |
| Raven | Osnova. Gradi na osnovah; lažja po eni ali dveh začetnih vajah. |
| Oceniš | Koliko se strinjaš s prepričanjem, prej in potem, od 0 do 100 % |
Kako jo narediš, korak za korakom
- Poimenuj prepričanje ali navadoNa primer »Skrbi me varujejo pred presenečenji.«
- Oceni, koliko se strinjašOd 0 do 100 %.
- Naštej, kaj ti dajeResnične prednosti, iskreno.
- Naštej, kaj te staneČas, spanec, razpoloženje, odnosi.
- Odloči se in znova oceniKo pogledaš obe strani, kaj želiš narediti? Koliko se strinjaš zdaj?
Primer analize prednosti in slabosti: takojšnji odgovori
- Prepričanje
- »Na vsako sporočilo moram odgovoriti takoj.« Strinjam se 85 %.
- Daje mi
- Ljudje se lahko zanesejo name. Ničesar ne pozabim.
- Stane me
- V službi se ne morem zbrati. Med večerjo gledam v telefon. Ves večer sem v napetosti.
- Odločitev
- Odgovorim v istem dnevu, sporočila pa pregledam trikrat na dan.
- Strinjam se zdaj
- 40 %
Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.
Nasveti in pogoste zagate
Iskreno o prednostih
Navada navadno ostane, ker ti nekaj daje.
Štej tudi cene, ki so postale samoumevne
Spanec, zbranost in čas z ljudmi pogosto sodijo na to stran.
Odločitev preizkusi kot eksperiment
Vedenjski eksperiment jo lahko preizkusi v resničnem življenju.
V ThinkGO
Prednosti in slabosti, eno vprašanje naenkrat
- Eno vprašanje na zaslon
- Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
- Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
- Opomniki, če jih želiš
Kmalu v App Store: januar 2027
Viri
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.