ચિંતા અને સમસ્યાઓ
ફાયદા-નુકસાનનું આકલન: માન્યતા કે આદતને તોલી જુઓ
ફાયદા-નુકસાનનું આકલન કોઈ માન્યતા કે આદત તમને શું આપે છે અને તેની શી કિંમત છે, તે બંનેને તોલે છે. તમે તેની સાથે કેટલા સંમત છો તેને રેટિંગ આપો છો, બંને બાજુની યાદી બનાવો છો, નિર્ણય લો છો, અને ફરી રેટિંગ આપો છો. જે માન્યતાઓને તમે પકડી રાખો છો પણ તે યોગ્ય છે કે નહીં તેની ખાતરી નથી, જેમ કે “ચિંતા કરવાથી હું તૈયાર રહું છું”, તેમાં તે મદદ કરે છે.
એક નજરમાં
| સમય | 5 મિનિટ |
|---|---|
| કોના માટે ઉપયોગી | ચિંતા અને વધુ પડતું વિચારવું અને મન ઉદાસ કે ખાલી લાગવું |
| સ્તર | મુખ્ય. પાયા પર આધારિત; એક-બે શરૂઆતના અભ્યાસ પછી સરળ. |
| તમે રેટિંગ આપો | માન્યતા સાથે તમે કેટલા સંમત છો, પહેલાં અને પછી, 0 થી 100% સુધી |
તે કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- માન્યતા કે આદતને નામ આપોજેમ કે “ચિંતા કરવાથી હું તૈયાર રહું છું.”
- તમે કેટલા સંમત છો તેને રેટિંગ આપો0 થી 100% સુધી.
- તે તમને શું આપે છે તે લખોસાચા ફાયદા, પ્રામાણિકતાથી.
- તેની શી કિંમત છે તે લખોસમય, ઊંઘ, મૂડ, સંબંધો.
- નિર્ણય લો અને ફરી રેટિંગ આપોબંને બાજુ જોઈને, તમે શું કરવા માગો છો? હવે તમે કેટલા સંમત છો?
ફાયદા-નુકસાનનું ઉદાહરણ: દરેક મેસેજનો તરત જવાબ
- માન્યતા
- “મારે દરેક મેસેજનો તરત જ જવાબ આપવો જોઈએ.” સંમતિ 85%.
- મને મળે છે
- લોકો મારા પર ભરોસો રાખી શકે છે. મારાથી કંઈ ભુલાતું નથી.
- મને કિંમત ચૂકવવી પડે છે
- ઑફિસમાં ધ્યાન નથી રહેતું. જમતી વખતે ફોન જોયા કરું છું. આખી સાંજ મન અજંપામાં રહે છે.
- નિર્ણય
- દિવસ દરમિયાન જવાબ આપવો, અને મેસેજ દિવસમાં ત્રણ વાર જોવા.
- હવે સંમતિ
- 40%
ફક્ત ઉદાહરણ. આંકડા સમજાવવા માટે છે, સામાન્ય પરિણામ નથી.
ટિપ્સ અને સામાન્ય અડચણો
ફાયદા વિશે પ્રામાણિક રહો
આદત સામાન્ય રીતે એટલે ટકે છે કે તે તમને કંઈક આપે છે.
જે કિંમતની ટેવ પડી ગઈ હોય તે પણ ગણો
ઊંઘ, ધ્યાન અને લોકો સાથેનો સમય ઘણી વાર આ બાજુ આવે છે.
નિર્ણયને પ્રયોગ તરીકે અજમાવો
વર્તન પ્રયોગ તેને વાસ્તવિક જીવનમાં ચકાસી શકે છે.
ThinkGO માં
ફાયદા-નુકસાન, એક વખતે એક પ્રશ્ન
- દરેક સ્ક્રીન પર એક પ્રશ્ન
- દરેક ફેરફાર પર ડ્રાફ્ટ સેવ થાય છે
- તમારાં પહેલાં અને પછીનાં રેટિંગ, બાજુ બાજુમાં
- રિમાઇન્ડર, જો તમે ઇચ્છો તો
ટૂંક સમયમાં App Store પર: જાન્યુઆરી 2027
સ્રોત
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.