দুশ্চিন্তা ও সমস্যা
লাভ-ক্ষতির হিসাব: একটা বিশ্বাস বা অভ্যাসের দুই দিক মেপে দেখুন
লাভ-ক্ষতির হিসাব মেপে দেখে একটা বিশ্বাস বা অভ্যাস আপনাকে কী দেয়, আর তার বদলে কী নেয়। আপনি রেটিং দেন এর সাথে কতটা একমত, দুই দিকের তালিকা করেন, সিদ্ধান্ত নেন, আর আবার রেটিং দেন। যে বিশ্বাসগুলো আঁকড়ে আছেন অথচ নিশ্চিত নন সেগুলো আদৌ লাভজনক কি না, যেমন “দুশ্চিন্তা করলে আমি তৈরি থাকি”, সেগুলোর বেলায় এটা কাজে আসে।
এক নজরে
| সময় | ৫ মিনিট |
|---|---|
| সবচেয়ে কাজে আসে | দুশ্চিন্তা ও অতিরিক্ত ভাবনা এবং মন খারাপ বা ফাঁকা লাগা |
| স্তর | মূল. ভিত্তির ওপর গড়ে ওঠে; এক-দুটি শুরুর অনুশীলনের পর সহজ হয়। |
| আপনি রেটিং দেন | বিশ্বাসটার সাথে কতটা একমত, আগে আর পরে, ০ থেকে ১০০% পর্যন্ত |
কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- বিশ্বাস বা অভ্যাসটার নাম দিনযেমন “দুশ্চিন্তা করলে আমি তৈরি থাকি।”
- কতটা একমত, তার রেটিং দিন০ থেকে ১০০% পর্যন্ত।
- এটা আপনাকে কী দেয়, তালিকা করুনআসল লাভগুলো, সৎভাবে।
- এর জন্য কী মূল্য দিতে হয়, তালিকা করুনসময়, ঘুম, মুড, সম্পর্ক।
- সিদ্ধান্ত নিন আর আবার রেটিং দিনদুই দিক দেখে, আপনি কী করতে চান? এখন কতটা একমত?
লাভ-ক্ষতির হিসাবের উদাহরণ: সব মেসেজের সঙ্গে সঙ্গে উত্তর দেওয়া
- বিশ্বাস
- “প্রতিটা মেসেজের উত্তর সঙ্গে সঙ্গে দিতেই হবে।” ৮৫% একমত।
- লাভ
- লোকে আমার ওপর ভরসা করতে পারে। আমি কিছু ভুলে যাই না।
- ক্ষতি
- কাজে মন দিতে পারি না। রাতের খাবারের সময়ও ফোন দেখি। সারা সন্ধ্যা টানটান হয়ে থাকি।
- সিদ্ধান্ত
- দিনের মধ্যে উত্তর দেব, আর দিনে তিনবার মেসেজ দেখব।
- এখন একমত
- ৪০%
শুধু উদাহরণ। সংখ্যাগুলো বোঝানোর জন্য, সাধারণ ফলাফল নয়।
পরামর্শ আর সাধারণ বাধা
লাভগুলো নিয়ে সৎ থাকুন
একটা অভ্যাস সাধারণত টিকে থাকে, কারণ সেটা আপনাকে কিছু একটা দেয়।
যে ক্ষতিগুলো গা-সওয়া হয়ে গেছে, সেগুলোও গুনুন
ঘুম, মনোযোগ আর মানুষের সাথে সময় প্রায়ই এই দিকেই পড়ে।
সিদ্ধান্তটা একটা পরীক্ষা হিসেবে চেষ্টা করুন
একটা আচরণগত পরীক্ষা বাস্তব জীবনে এটা যাচাই করতে পারে।
ThinkGO-তে
লাভ-ক্ষতির হিসাব, একবারে একটি প্রশ্ন
- প্রতি স্ক্রিনে একটি প্রশ্ন
- প্রতিটি বদলের সাথে খসড়া সেভ হয়
- আপনার আগের আর পরের রেটিং, পাশাপাশি
- রিমাইন্ডার, যদি চান
শীঘ্রই App Store-এ: জানুয়ারি ২০২৭
সূত্র
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.